Hoe kan ik sneller en beter te slapen

Getting voldoende rust is essentieel voor het menselijk lichaam. Een gebrek aan slaap kan nadelige gevolgen , zoals stress , vermoeidheid en depressie veroorzaken . Onvoldoende slaap gewoonten kunnen ontwikkelen van een aantal externe factoren, zoals financiële problemen , problemen met persoonlijke relaties of een medische ziekte . Het ontwikkelen van betere slaapgewoonten die u zal toestaan ​​om in slaap binnen een normale termijn vallen is cruciaal voor het houden van een gezond lichaam en het onderhoud van energie gedurende de dag . Instructies
1 Het creëren van een slaap schema kan u helpen schetsen betere slaapgewoonten .

Stel een consistente slaap routine . Vasthouden aan een vast schema zal je lichaam op natuurlijke wijze aan te passen aan in slaap vallen en wakker worden op hetzelfde tijdstip iedere dag . Het zal slaapcyclus van uw lichaam te versterken , evenals u toelaten om sneller in slaap vallen . Het is noodzakelijk om te gaan slapen wanneer je lichaam is moe . Kopen van 2

Vermijd geobsedeerd over slapeloosheid . Volgens Dr Andrew Weil , mensen die geobsedeerd door hun slapeloosheid hebben meer moeite met het bereiken van een goede nachtrust . Vast te stellen om jezelf dat slapeloosheid is een lastig obstakel te overwinnen . Wees ervan bewust dat de stress van de dag niet moet bemoeien met uw slaapcyclus , en niet stilstaan ​​bij het ​​verleden acties die uw vermogen om goed te slapen kan belemmeren . Lees een boek om jezelf af te leiden van zorgen te maken totdat je lichaam wordt moe.

Bereid 3 een comfortabele slaapkamer omgeving . Dim de lichten in uw slaapkamer om je lichaam te herkennen wanneer het tijd is om te slapen . Externe slaapmiddelen , zoals " witte ruis "-apparaten , kan een blok bieden aan agressieve omringende omgevingsgeluiden , waardoor u sneller in slaap vallen .
4

Bereid een comfortabel bed . De kwaliteit van de matrassen en kussens kunnen sterk variëren, en is het cruciaal om een bed en kussen dat niveau van comfort van uw lichaam voldoet. Zorg ervoor dat de matras kunt u zich voorziet je lichaam van de totale steun . Een goede matras moet ondersteuning voor alle punten te bieden in je lichaam, met inbegrip van uw schouders en heupen , en laat je ruggengraat zich op natuurlijke wijze vorm te geven aan een goede staande houding passen . Een harde matras of een die te weinig steun biedt kan leiden tot rugpijn en oncomfortabele druk op het lichaam . Als u nodig hebt om een nieuwe matras te kopen , vraag de winkelier om u te voorzien van een cut -away van de matras om de kwaliteit te beoordelen, en vergelijk het met andere matrassen . Als u een bed te delen met huisdieren , regelen een alternatieve ruimte voor hen , als huisdier vaak storend kan zijn.
5

Oefening regelmatig . Het handhaven van een regelmatige lichaamsbeweging routine zal leiden tot een dieptepunt in de energie van uw lichaam na elke oefening , waardoor je lichaam meer vatbaar voor slapen 's nachts geworden . In tegenstelling, de uitoefening te dicht bij bedtijd kan het omgekeerde effect veroorzaken en houd je lichaam alert wanneer het tijd is om te slapen .
6

Vermijd dutten . Overdag een dutje kan uw lichaam de natuurlijke progressie van energie verstoren , en houd je alert 's nachts . Waardoor uw lichaam band natuurlijk de hele dag zal uw lichaam helpen sneller in slaap vallen tijdens de nacht.
7

Gebruik slaapmiddelen . Niet-receptplichtige slaapmiddelen en drugs therapieën kan een krachtig instrument zijn om sneller in slaap te vallen . Het is van cruciaal belang met uw arts te spreken om te leren wat receptplichtige en niet- receptplichtige geneesmiddelen u kunt profiteren en betere slaap te verlenen.