Hoe krijg ik een betere nachtrust zonder pillen

? Het krijgen van een goede nachtrust is essentieel voor het hebben van een productieve dag en een gezond lichaam . Maar velen vinden het moeilijk om die broodnodige rust te krijgen . Stress, ongemakkelijk slapen omstandigheden , of een verandering in de voeding kunnen allemaal bijdragen aan slaapproblemen . Slaappillen bieden slechts een tijdelijke oplossing en kan eigenlijk slapeloosheid veroorzaken en schade toebrengen aan het korte termijn geheugen . Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke methoden die u kunt proberen om u te helpen een goede nachtrust te krijgen . Instructies
1

Houd een bedtijd schema. Het naar bed gaan op een vast tijdstip elke nacht krijgt je lichaam voorbereid om te rusten en maakt het makkelijker om te slapen . Bepaal een moment dat je moet gaan slapen en naar bed gaan op dat moment elke nacht , zelfs als je niet moe op het eerste. Je lichaam zal snel krijgen in de gewoonte van de afbouw op het geplande tijdstip . Kopen van 2

oefening . Actief gedurende de dag helpt het lichaam te ontspannen meer 's nachts . Doen wat joggen , wandelen , of gewichtheffen tijdens de dag kan de kwaliteit van uw slaap te verbeteren . U kunt ook proberen een aantal uitrekken of gaan voor een wandeling van een uur of zo voor het slapen gaan .
3

Vermijd dutjes . Zelfs als je moe bent na een slechte nachtrust 's , voorkomen dat het nemen van een dutje omdat het kan verknoeien uw slaapcyclus , het gooien van u af uw normale schema . Als je merkt dat je moe tijdens de dag, doe iets actiefs zoals wandelen door de kamer , stretching, of schoonmaken om jezelf wakker te worden.
4

Vermijd eten of drinken vlak voor het naar bed gaan . Idealiter moet je vier uur eten voordat je naar bed , zodat het spijsverteringsstelsel is niet zo actief als je probeert te slapen . Cafeïne en frisdrank oorzaak hyperactiviteit en waken , afbreuk te slapen , en het drinken van teveel vloeistof voordat je naar bed kan ertoe leiden dat u wakker om je blaas te legen .
5

stoppen met werken een paar uur voor het slapengaan. Het is moeilijk om te gaan slapen als je geest is actief denken over werk . Nog afgezien van een paar uur om te ontspannen helpt de geest minder angstig en voor te bereiden op de slaap. Probeer het lezen van een licht boek of het bespelen van een instrument om je gedachten af te leiden van de volgende dag werken of aankomende deadlines .
6

Houd de kamer donker. Een donkere kamer helpt het lichaam klok erkennen dat het tijd is om te slapen , dus de gordijnen dicht en de lichten uit . Als het licht komt nog steeds in de kamer van de hal of buiten , probeer dan een slaapmasker .
7

Controleer de kamertemperatuur. Het is moeilijk om te slapen in een omgeving plaatst die te koud of te warm . Experimenteer met de temperatuur om te zien welke temperatuur je goed slapen inch Probeer slapen in een enigszins koele ruimte met voldoende ventilatie en het gebruik van extra dekens indien nodig.

Maak
8 het bed comfortabel . Een oncomfortabele matras , plat kussen , of krassend vellen kunt u 's nachts wakker . Probeer de aankoop van een nieuw kussen of in bladen, of een foam pad .
9

Ga naar een dokter . Als u diverse trucs en technieken hebben geprobeerd om te slapen en je bent nog steeds een moeilijke tijd , raadpleeg uw arts. Er kan een onderliggende oorzaak voor uw onvermogen om te slapen .