Hoe te Asleep Early Fall

Getting vroeg slapen kan een uitdaging zijn , omdat vaak , hoe meer je wilt dat het gebeurt , hoe moeilijker het is om te ontspannen en weg te drijven . De hoeveelheid slaap die je krijgt kan drastische gevolgen hebben voor uw humeur, energieniveau , productiviteit , en de algehele gezondheid . Gelukkig, de hoeveelheid slaap je krijgt en de tijd dat je om te gaan slapen in staat zijn is niet volledig uit uw handen . Er zijn verschillende concrete dingen die je kunt doen om te werken aan de slaap schema van uw wens . Instructies
1

Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen , alcohol en grote maaltijden . Hoewel alcohol aanvankelijk u slaperig kunnen maken , is het eigenlijk bekend dat slaap verstoren . Zware maaltijden kan uw slaap onderbreken , dus eet je laatste maaltijd een paar uur voor het slapengaan. Als je erg hongerig , maar dat zal je ook houden , dus hebben een lichte , gemakkelijk verteerbare snack als je merkt dat je maag mopperen onaangenaam . Cafeïne kan voorkomen dat je in slaap vallen , en moet worden vermeden gedurende enkele uren voordat je in slaap wilt , of meer dalen als u gevoelig voor de effecten zijn . Kopen van 2

Besteden genoeg energie gedurende de dag . Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen bij de controle van uw slaapcyclus beter door het verlichten van stress , dat is een belangrijke bron van slaapproblemen . Niet te dicht bij het ​​slapen gaan oefenen , omdat dit het tegenovergestelde effect van het stimuleren je kunt hebben. De aanbevolen hoeveelheid van cardiovasculaire oefening ligt op 30 minuten 3 keer per week .

Ontspan en stimulatie te vermijden voor een paar uur voor het slapengaan
3 . Dit betekent dat het uitschakelen van de televisie en computer en misschien wel het nemen van een warm bad en lezen . Probeer een paar diepe ademhalingsoefeningen . Ontspanning stress , en in een ontspannen toestand bent u meer kans om te kunnen sneller in slaap vallen .

Maak
4 uw slaapkamer bevorderlijk voor de slaap . Maak er een gewoonte van het koppelen van uw slaapkamer met slaap door het uitvoeren van andere activiteiten (vooral stressvolle degenen zoals werken ) in een andere kamer , indien mogelijk. Daarnaast maken de temperatuur en beddengoed zo comfortabel mogelijk . Gebruik een degelijke machine , airco of ventilator om " witte ruis " die geluiden van buiten kan blokkeren en het bevorderen van ontspanning te creëren .
5

Stel uw circadiane klok . Uw circadiane ritme is een cyclus die kan invloed op de slaap - waak cyclus . Het is gebaseerd op zonlicht. Als uw circadiane klok is uit de maat , zul je merken dat je met moeite wakker worden in de ochtend, wanneer het menselijk lichaam is ontworpen om wakker te worden. U kunt ook alert te blijven diep in de nacht , wanneer het menselijk lichaam is ontworpen om te rusten . Door het naar bed gaan 30 minuten eerder elke avond en wakker worden op hetzelfde tijdstip elke ochtend , kunt u uw fiets te resetten , zodat je klaar bent om wakker te worden in de ochtend zijn en moe zijn door 's nachts .