Oefening Activiteiten om u te helpen slapen

Sommige mensen kunnen in slaap vallen simpelweg door het draaien van het licht en sluiten hun ogen. Echter, als je bij die mensen die moeite hebben in slaap te vallen of door te slapen hebben , oefening in een bepaalde vorm kan het antwoord voor je . Op zoek gaan naar de oefeningen die uw stijl aan te passen en u kunt vinden dat in slaap vallen is makkelijker dat je voor mogelijk had gehouden . Aerobic Exercise

Aerobic oefening helpt het lichaam vrijkomen spanningen die kunnen interfereren met de slaap . Engage in een of andere vorm van aërobe oefening , zoals wandelen , hardlopen of fietsen , gedurende ten minste 30 minuten drie keer per week om uw vermogen om in slaap te vallen te verbeteren. Zorg ervoor dat u een einde oefening minstens drie uur voordat u van plan met pensioen te gaan , echter. Oefening dicht bij het ​​slapen gaan heeft de neiging om te worden stimulerend en kunnen de slaap verstoren .
Ademhalingsoefening

Ga op je rug in een comfortabele positie met je ogen dicht , en beginnen om zich te concentreren op je ademhaling . Adem diep in door je neus om een telling van vier als je mentaal te visualiseren hoe de adem naar je buik . Portemonnee uw lippen en adem langzaam om een ​​telling van acht. Herhaal de diepe ademhaling oefening zes tot 10 keer. Doe deze ademhalingsoefening nightly om je lichaam aan te moedigen om te ontspannen en in slaap vallen natuurlijk .
Yoga

Het beoefenen van yoga biedt zachte oefening voor veel mensen. De houdingen betrekken langzame bewegingen die voorzichtig rekken de spieren . Yoga houdingen nemen diepe ademhaling die de bloedcirculatie verhoogt naar de hersenen , het bevorderen van diepe ontspanning en slaap . Doe aan yoga houdingen voordat je naar bed om een goede nachtrust te stimuleren .

Ga op je rug in het lijk pose met de armen naast je lichaam , handpalmen naar boven gericht en de voeten iets uit elkaar . Met je ogen dicht haal diep adem , inademen en langzaam uitademen . Begin bij je hoofdhuid en gespannen en ontspan je spieren van je hoofd tot aan je tenen. Als u alle gebieden van uw lichaam hebben gespannen en ontspannen , liggen rustig in je ontspannen toestand . Duidelijk uw geest en focus op je ademhaling alsof flows in en uit diep en langzaam . Na enkele minuten van deze rustige locatie , zal uw lichaam hebben laten gaan van de stress van de dag en bent u klaar voor de slaap.
Tai Chi

Tai Chi omvat een reeks van de ademhaling , meditatie en zachte beweging sequenties die ontspanning te bevorderen . De oefening sequenties zijn zacht voor de gewrichten waardoor dit een keuze voor de oudere bevolking of iedereen met pijn in de gewrichten . De langzame weloverwogen bewegingen bevorderen van ontspanning en vermindering van slapeloosheid . Als u geïnteresseerd bent in het leren van Tai Chi zijn , onderzoeken de lokale klassen om de volgorde van de bewegingen te leren.