Verschillende tips om te slapen 's nachts

Soms is het moeilijk om in slaap te vallen , de hele nacht doorslapen en wakker met een gevoel van verfrissing . Dit kan het gevolg zijn van stress , slechte levensstijl of ziekte . Voor sommige mensen is slapeloosheid uitgegroeid tot een manier van leven. Gebrek aan slaap kan ertoe leiden dat mensen op de rand , de productiviteit te verliezen als gevolg van vermoeidheid en verliezen hun mentale alertheid . Dit hoeft niet het geval te zijn , echter. Er zijn bepaalde stappen die kunnen helpen een goede nachtrust te leveren . Vermijd het eten van zware maaltijden
Vermijd het eten van voedsel vlak voordat je naar bed gaat .

Vermijd het eten van voedsel vlak voordat je naar bed gaat . Geef jezelf ten minste twee of drie uur voor het slapengaan . Vooral vermijd het eten van zware maaltijden . Dit komt omdat het lichaam energie om voedsel te verteren . Als je jezelf ten minste twee uur voor het slapengaan , dan is het verteringsproces zou zijn in volle gang is en je gewoon te woelen houden en draaien, proberen om comfortabel.
Vermijd het eten van gekruid voedsel

Probeer te voorkomen dat het eten van gekruid eten voor het slapen gaan .

Probeer te voorkomen dat het eten overdreven pittig eten als je problemen hebt in slaap vallen 's nachts . Pittig eten is waarschijnlijk brandend maagzuur , die u kunt houden wakker .
Beperken Vochtinname
Te veel vocht zal leiden tot diverse uitstapjes naar de badkamer.

Teveel vochtinname voor het slapen leidt onvermijdelijk tot verschillende reizen naar de badkamer in de loop van de nacht. Dit soort onderbreking is iets wat mensen met slaapproblemen niet nodig , omdat het moeilijk zou zijn om terug in slaap na een te veel uitstapjes naar de badkamer vallen .
Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine

Cafeïne is een stimulerend middel.

Cafeïne , alcohol en nicotine zijn stimulerende middelen die kunnen je wakker houden , zodat voorkomen dat ze in de avond. Afgezien van het feit dat roken zou je wakker houden , roken in bed is een brandgevaar .
Houd een schema
maken en onderhouden van een schema voor het slapen.

maken en een schema voor het slapen te handhaven . Indien mogelijk , slapen tegelijkertijd en wakker tegelijkertijd . Dit helpt het lichaam te stellen een natuurlijk ritme , die fungeert als een soort interne aan /uit schakelaar .
Neem een ​​warm bad
Neem een ​​warm bad .

Het nemen van een warm bad of een douche net voor het slapengaan kunnen helpen ontspannen gespannen spieren . Gebruik andere ontspanningstechnieken hulpmiddelen, zoals rustgevende kruiden badschuim of badolie en ontspannende douche gels. Een aangename geur kan helpen bij ontspanning . Dit is de reden waarom rustgevende geuren zijn een belangrijk onderdeel van lichaamsmassage.
Investeer in een comfortabele matras en kussens
Investeer in een goede matras .

Als uw matras is klonterig en uw kussens zijn voorbij hun eerste , geen enkele hoeveelheid van ontspanning techniek zal helpen slapen als je een slaapprobleem hebt Dit komt omdat je de hele nacht woelen op je bed door te brengen , in een poging om een ​​comfortabele vinden plek. Investeer in een kwaliteit matras en kussens , en als uw matras is 10 jaar of ouder , dan is het zeker tijd voor een nieuwe.