Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Sports Injury

Algemeen Schouder Revalidatie spierversterkende oefeningen

De National Institutes of Health zegt dat de schouder is de "meest beweegbare gewricht in het lichaam " en , als gevolg , " de plaats van veel voorkomende problemen . " Schouderblessures invloed op het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren en kan uw kwaliteit van leven verminderen . Integratie van langzaam en geleidelijk - schouder spierversterkende oefeningen in uw revalidatieprogramma vermindert de tijd die nodig is om te genezen , en helpt om de schouder te beschermen tegen reinjury . Schouderbuiging

schouder flexie oefeningen maken gebruik van een oefening band of lichte halter , en versterking van de voor-en achterkant van de schouder . Staan of zitten met je voeten plat op de grond , armen opknoping beneden langs je lichaam en de handpalmen naar binnen gericht . Houd een lichte halter op de gewonde zijde , en langzaam je arm te verhogen voor je , waarbij je je schouders recht, totdat het gewicht boven je hoofd . Alternatieve methode : Als u een oefening band , houdt het ene uiteinde van de band met de voet , en verder dezelfde beweging als beschreven voor het licht halter. Laat de halter /oefening band langzaam naar de beginpositie .
Progressive Supine Pers

Progressive liggende druk oefeningen versterken de spieren van de rotator cuff . Ga op je rug liggen met je schouders rusten op de bank of op de vloer , met een washandje geplaatst over je buik. Pak de doek in het centrum , met beide handen naast elkaar. Houd je ellebogen recht , en verhogen het doek recht omhoog naar het plafond . Zodra je armen loodrecht op je lichaam, til beide schouders iets omhoog knop drie seconden ingedrukt , dan terug naar de beginpositie.

Het washandje kan de niet-geblesseerde schouder om een ​​aantal van de stress ervaren door de geblesseerde schouder herbeleven wanneer het verhogen van je armen . Als je schouder versterkt , beweeg je handen verder uit elkaar om de stress op het geblesseerde schouder te verhogen . Wanneer u de geblesseerde schouder kan tillen zonder hulp , vervang de washandje met licht dumbbells .
Rhomboid deltaspier Lift

De ruitvormige achterste deltaspier lift versterkt de voorzijde en achterkant van de schouder en de rotator cuff . Ga op je buik op een smalle tafel met beide armen opknoping vaststelling van beide kanten . Houd een halter in elke hand . Houd je ellebogen recht en til de halters totdat ze parallel aan de vloer zijn , terug naar de beginpositie.

  1. Wat is een Soft Ankle Cast

    ? Een zachte cast is een ander soort cast dan de traditionele gips . Zachte afgietsels zij

  2. Hoe een Hernia behandelen

    Een hernia is een aandoening waarbij een deel van de dikke darm ontsnapt door een zwakke p

  3. Upper Voorpoot Extensor peesletsels

    Gevestigd in de voeten en handen , de extensor pezen helpen met het strekken en buigen van

  4. Hoe maak je een ontwrichte schouder Diagnose

    Het eerste teken van een schouder dislocatie is de manier waarop de schade werd veroorzaak

 

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win