Fasciitis Oefeningen

De fascia plantaris is een band van pees die de lengte van de zool van de voet loopt . Toen deze band van de pees ontstoken raakt , het leidt tot pijn in de hiel en moeite met lopen - vooral na rust . In de meeste gevallen , fasciitis plantaris is een direct gevolg van een strakke achillespezen en kuitspieren , en er zijn een aantal eenvoudige stukken fasciitis plantaris pijn te verlichten . Standing Calf Stretch

Ga op de rand van een stap, of op een doos met adequate ondersteuning , met de tenen op de stap en de hielen die zich over de rand . Gebruik de muur voor evenwicht en laat de hielen op de vloer . Houd voor een telling van twintig release. Herhaal indien gewenst . Als dit stuk is te intens , sta dan op de vloer en leg een boek onder de tenen van een voet en leun naar voren . Als het traject gemakkelijker geworden , verhoging van de dikte van het boek of gebruik een stap.
Zittend Hamstring Stretch

Ga zitten met de benen uitgebreid en leunen het bovenlichaam over de benen . Pak de zijkanten van de voeten met beide handen vast en trek de voet naar achteren , de verdieping van de rekken. Houd voor een telling van twintig release. Herhaal indien gewenst . Indien het onmogelijk is om de tenen , loop een handdoek of riem om de bal van de voet om het traject te verdiepen bereiken .
Beneden toegekeerde Hond

krijgen op handen en knieën , met de rug plat en de direct onder de schouders . Til tot de voeten plat en vormt het lichaam een driehoek met de vloer . Druk op de hielen in de vloer terwijl de heupen gekanteld naar het plafond . Houd voor een telling van twintig dan release. Herhaal indien gewenst .
Tennis Ball Roll

Deze oefening masseert de zool van de voet en is effectief voor pijnbestrijding . In een stoel zitten of staan ​​en plaats tennisbal onder de boog van een voet . Rol de voet heen en weer , het masseren van de boog . Elke ronde of cilindrisch voorwerp zal doen , zolang het gewicht van de voet ondersteunt . Vermijd glas of andere breekbare voorwerpen .