Hoe gemeenschappelijk Dance Injuries rehabiliteren

Dans en blessures gaan hand in hand . Gebrek aan flexibiliteit , onjuiste stretching en overmatige activiteit kunnen verwondingen veroorzaken. Ook stress kan ertoe leiden dat de spieren en pezen aan te scherpen en vaak resulteert in een blessure. Elk type van dans vereist de voorbereiding van elke spier in het lichaam voor de training . Daarom is het belangrijk om goed te rekken voordat een praktijk of performance.Despite een volledige warming - up en stretching , sommige dansers zijn gewoon gevoelig voor blessures . De constante springen, uitbreiding en overbelasting van de spieren kan gemeenschappelijke dans verwondingen zoals spierpijn en krampen , enkel verstuikingen , knieblessures en rugpijn veroorzaken . Rehabiliteren letsel behoren zullen je weer op je voeten in een redelijke hoeveelheid tijd . Wat je
Ice pak
Ace bandage
Verwarming pad
anti - inflammatoire geneesmiddelen ( Ibuprofen ) op Twitter Water
Toon meer instructies
enkelletsel

1

rehabiliteren een enkelverstuiking met rust, ijs , compressie en elevatie ( RICE ) totdat de zwelling verdwijnt. Verreweg de meest voorkomende dans letsel is een enkelletsel. Een enkelletsel is een klein scheurtje in het ligament in de enkel . En zelfs het kleinste scheur kan een goede deal zwellen. Zorg ervoor om ijs te gebruiken voor slechts 15 minuten per keer en verheffen je enkel boven je hart voor een goede circulatie te stimuleren . Reapply het ijs om de 3 uur . Kopen van 2

Wikkel je enkel in de ace bandage voor extra stabiliteit en te helpen verminderen zwelling. Het is veilig om te dansen hervat wanneer je enkel voelt stabiel. Probeer het gebruik van een enkel ondersteuning brace aan de ligamenten en pezen te beschermen. Enkelletsel meestal gebeurt meer dan eens dus zorg ervoor dat je dans trainingen hervatten geleidelijk aan een herhaalde verwonding aan je enkel te voorkomen .

Maak 3 een reis naar de dokter om de ernst van de verstuiking als je nog pijn voelt na een 3 tot 4 dagen . Niet hervatten dansen tot uw arts geeft zijn goedkeuring.
Knieblessures
4

Gebruik RICE voor knie blessures , ook. Knieblessures dansers worden meestal veroorzaakt door een grote opkomst van de knieën ( zoals tijdens lagen ) . Knieblessures hebben meestal de vorm van beschadigd kraakbeen , die vaak wordt veroorzaakt door springen en landing. Knieblessures meestal voorzien van zwelling of pijn .

Zorg
5 ervoor dat de zwelling is verdwenen voordat u verder deelactiviteiten . Rehabiliteren van een knie is lastig, omdat het buigen van de knie is zo'n een integraal onderdeel van het dansen .
6

Stabiliseren uw knie tijdens de danslessen met een brace , indien nodig en vergeet niet te voorzichtig maar volledig strekken voor en na de training . Opgewarmd spieren en pezen hebben minder kans om gewond te raken tijdens het sporten .
Rugletsels

Kijk 7 voor rugpijn . Veel dansers kan springen rondom de vloer een minuut en in de volgende minuut , houden ze hun rug in ondraaglijke pijn . Rugklachten komen vaak voor dansers en beschikken over een pijn die vaak voorkomt dat de danser van zelfs rechtop . De rugspieren vaak spasmen , een reflexieve actie die het lichaam gebruikt om de gewrichten van de rug te beschermen .
8

Gebruik de verwarming pad om uw pijn te verlichten en neem anti -inflammatoire medicatie voor ongemak. Als je kunt lopen en buigen een klein beetje , heb je waarschijnlijk een graad 1 spierscheur . Als de pijn niet verzachten na een paar dagen of als je voelt scherpe pijn in uw rug of heeft een zwelling , een bezoek aan uw arts voor een volledige beoordeling .

Begin zacht 9 uitstrekt tot het verhogen van uw mobiliteit zodra je rug voelt beter . Geleidelijk verhogen van de lengte van uw stretching sessies totdat u uw volledige waaier van beweging bereiken . Met een rugblessure , van plan om uit te rusten voor een week of twee om volledig te herstellen .
Spierblessures
10

Rust en elke 3 uur van toepassing ijs gedurende 15 minuten te verlichten spierpijn . Muscle stammen zijn een gemeenschappelijk dans schade die veroorzaakt worden door overstrekken van de spieren . Een paar dagen rust zal meestal de pijn van een verrekte spier .
11

Vermijd activiteit totdat je spieren weer sterk . Anders dan zachte stretching , dans rek-en strekoefeningen behoeften worden in de wacht gezet totdat je spieren zich heeft hersteld .
12

Strek volledig maar zorgvuldig na overbelasting van een spier. Een flexibele , opgewarmde spieren minder gevoelig voor schade . Een reeks van stretching en vervolgens spierversterkende oefeningen zijn het best wanneer het herstel van een verrekte spier .
Spierkrampen
13

Stop onmiddellijk met dansen als je het gevoel een spierkramp . Spiervermoeidheid , uitdroging en gebrek aan flexibiliteit oorzaak spierkrampen . Krampen kan vastlopen je been , rug, nek of andere spier van het lichaam en kan verschrikkelijk pijnlijk zijn.
14

Masseer zachtjes het gebied waar de kramp zich bevindt . Zodra de directe pijn verlicht , zacht en volledig strekken het gebied. Veel krampen plaatsvinden op het einde van een periode van oefening. Zorg ervoor dat u warming-up voor dansen en dat u volledige stukken uit te voeren na de training.
15

Denk aan de oorzaak van je krampen . Spierkrampen een onderliggende oorzaak en vaak veroorzaakt door gebrek aan vocht , zout of kalium . Drink veel water , eet goed , en zorg ervoor dat je hydrateren tijdens je dansen, ook. Als de krampen zijn frequent of pijnlijk , raadpleeg dan uw arts .