Hoe gemeenschappelijk Voetbal blessures te voorkomen

Voetbal is net zo brutaal op het menselijk lichaam als het lijkt vanaf de tribune . Om voor de voetballers om veel van de gemeenschappelijke voetbal verwondingen , zoals gescheurde ligamenten en spieren te voorkomen , conditionering moet in de voorhoede van de geest te allen tijde. Instructies
1

Warm-up ten minste dertig minuten voor een training of wedstrijd . Warming-up helpt om de bloedstroom te verhogen naar de spieren en blessures kan voorkomen tijdens het spelen van voetbal . Kopen van 2

goed Stretch voor en na een training . Elk stuk moet worden gehouden voor 30 seconden , en de rek moet 10 tot 15 minuten van uw warming-up sessie elke dag.

Cool
3 down goed na een zware training of wedstrijd van voetbal . Het is net zo belangrijk om je spieren afkoelen na inspannende activiteit als het is om ze op te warmen . Langzaam lopen rond het veld gedurende 10 tot 15 minuten voordat ik de douches .
4

krijg je een deep tissue massage minstens een keer per week . Dit helpt om de spieren van gifstoffen en afvalstoffen die een gevaar voor gescheurde ligamenten en spieren kunnen worden ontdoen . Vraag uw masseuse om veel aandacht te besteden aan een gebied dat de offerte of hinderlijk lijkt .
5

Draag de juiste beschermende kleding om gemeenschappelijke voetbal blessures te voorkomen . Zorg ervoor dat al uw apparatuur is de juiste maat en past goed .

Drink
6 veel water en krijg de juiste voeding . Je moet veel koolhydraten en eiwitten te bouwen en de bescherming van uw spieren en ligamenten . Het drinken van twee tot drie keer de dagelijkse hoeveelheid water is ook een goed idee , als toen betrokken bij zware lichamelijke inspanning , het lichaam moet worden aangevuld om de 10 tot 20 minuten .
7

Slaap minstens acht uur elke nacht , zodat je spieren goed te herbouwen. Niet genoeg slaap kan uw kans op spierblessures verhogen tijdens je volgende wedstrijd .