Hoe maak je een schouderblessure in Voetbal rehabiliteren

Schouder blessures komen veel voor bij voetballers , met alle trekken , de aanpak en bonzen op het veld. Wanneer een schouderblessure voordoet , is het belangrijk om de juiste revalidatie procedures volgen om een ​​goede genezing te garanderen. Instructies
1

de noodzakelijke pad van de revalidatie op basis van de aard van de schade vast te stellen . De twee meest voorkomende voetbal schouderblessures zijn schouder dislocatie en AC scheiding (waar de ligamenten tussen het sleutelbeen en acromion bot scheur ) . Andere voetbal schouder verwondingen die revalidatie nodig omvatten rotator cuff tendinitis , schouder bursitis , impingement syndroom en frozen shoulder . Kopen van 2

ijs Solliciteer direct om de zwelling te verminderen . Het kan drie keer per dag gebruikt worden voor 15 tot 20 minuten per keer .

Houd 3 de schouder stabiel. Een arm sling gedragen voor de drie weken na een blessure is een effectieve stabilisatie methode . De lengte van de tijd die nodig is varieert met de leeftijd , dus volg de instructies van uw arts .
4

Regain beweging. Je schouder en de omliggende spieren worden stijf en zwak tijdens de rustperiode , dus het is belangrijk om ze langzaam te rekken en weer wat van bereik van de beweging . Ga voor een muur of deur en lopen langzaam je vingers omhoog , zo ver als je kunt gaan zonder pijn . Geleidelijk verhogen van deze hoogte . Houd een lichtgewicht stick of voorwerp voor u met beide handen . Lood met je goede arm en schouder . Maak kleine , middelgrote en grote cirkels . Laat uw zwakke schouder om mee te volgen met minimale weerstand .
5

Versterken van de rotator cuff spieren . Deze spieren rondom je schouder , dus als je hard werkt om deze te versterken , ze werken hard om je schouder te beschermen en stabiel te houden . Bezoek de American Family Physician website voor de vier beste oefeningen om het versterken van uw rotator cuff ( zie bronnen ) .
6

Vraag uw arts of ultrasone therapie voor u geschikt is . Warmte therapie, met name echografie, is bewezen dat de genezing van zwakke spieren en botten te promoten.
7

Seek chirurgische hulp . In sommige gevallen kan de voetbal schouder letsel ernstig genoeg dat een operatie de beste optie . De revalidatie periode kan uw deelname terug op het veld te vertragen , maar het kan je enige optie als fysiotherapie niet heeft geholpen . Bespreek deze opties met uw arts.