Hoe om te doen Sportmassage voor Plantaire Fasciitis

Wanneer je vanmorgen opstond , had je voet voelt alsof je stapte op een spoorwegaar ? Of voelde het alsof het in brand ? Misschien fasciitis plantaris hebben . Lees meer over hoe u kunt wrijven het probleem weg! Wat je nodig hebt
Frozen golfbal
Frozen blikje
Verschillende pennen of potloden
Toon meer instructies
oorzaak van het probleem
1

Bepaal als je fasciitis plantaris . Je voet zal een scherpe , stekende gevoel of een branderig gevoel in de buurt van de achterkant van je boog te voelen , door uw hiel . U zult het voelen wanneer je uit bed in de ochtend en bij het opstaan ​​na een lange rustperiode - een vergadering , een lange lunch of een film , bijvoorbeeld. Nadat je rond bent verhuisd voor een paar minuten , zal de pijn weg te gaan , alleen om te hervatten na de volgende rust. Als de pijn meer chronische dan dat, heb je iets anders. Kopen van 2

Begrijpen waarom fasciitis plantaris doet wat het doet . Je hebt fascia , of een membraan , om elke spier vezel , elke bundel spiervezels , ieder individu spier en elke groep van spieren in je hele lichaam . De fascia langs de voetzool ( de onderkant van je voet ) zijn taaier en dikker , en ze verbinding maken met de onderkant van je hielbeen . Wanneer deze fascia plantaris ontstoken raken of licht gescheurd , het lichaam probeert de schade te herstellen , terwijl je je voeten . Wanneer u een back-up te krijgen , hoewel, zet je gewicht op je boog, die trekt aan de fascia , die dezelfde beschadigde gebied retears . Je lichaam went aan de stress , waardoor de pijn verdwijnt na een paar minuten . Maar de schade is er nog steeds !

Vind 3 een massage therapeut om u te helpen als u vaststelt dat u fasciitis plantaris , of probeer de volgende stappen thuis .

masseren van de Probleem
4

Wees voorbereid op de pijn om snel terug te keren wanneer u of een massage therapeut raakt je fascia plantaris . Vergeet niet , wordt contact gemaakt in een gebied met kleine scheurtjes . De pijn moet snel weg gaan , dat wel.
5

Kneed alle langs de zool van de voet , met behulp van diepe bewegingen met je duim. Focus op het gebied waar je je voelt de spier join up met de onderkant van je hiel . Dit zal de meest tedere gebied waarschijnlijk , dus begin voorzichtig . Omdat het doel van dit soort massage is om het bloed naar de gewonde weefsels , je wilt je focus hier te houden .
6

Ga naar de onderste kalf en masseer zachtjes vanaf de bovenkant van de hiel alle de weg naar het midden van de spier . De reden hiervoor is dat als de achillespees en kuitspieren strak zijn , zal de beweging van de fascia beïnvloeden . Versoepeling van dit gebied maakt het makkelijker voor u om succesvol te manipuleren de fascia plantaris .
7

je enkel bewegen in langzame cirkels , en buig je tenen terug naar het punt waar je de rek voelt . Deze gezamenlijke beweging zal ook los weefsels , het helpen van de fascia worden soepeler .
8

terug aan de zool Move . Nogmaals, gebruik diepe kneden bewegingen met je duim om het weefsel te manipuleren . Hoe meer je dit doet , hoe meer je bloedsomloop te verhogen . Dit zal resulteren in meer zuurstof en andere voedingsstoffen die naar het beschadigde weefsel en meer efficiënte afvoer van het afval van metabole processen.
Home remedies voor onderhoud en preventie
9

Haal de bevroren golfbal als je eenmaal klaar bent met het masseren van het gebied. Rol het langs de zool van je voet . Als het gebied van de pijn is bijzonder groot , rol je voet langs de bevroren blikje , heen en weer . Dit zal helpen verminderen ontstekingen en het herstel bespoedigen .
10

Begin spier therapie als je eenmaal iets hebt hersteld . Leg kleine voorwerpen , zoals pennen of potloden , op de vloer en pak ze met je tenen . Het versterken van deze spier gebied zal helpen om de fasciitis zich opnieuw voordoet .
11

eenvoudige stukken uitvoeren , onder meer buigen je tenen terug naar het punt waar je de rek voelt , het plaatsen van uw tenen op een stoeprand en strekken naar beneden met uw hiel - alles om de spieren aan de onderkant van je voeten stuk maken . Dit zal helpen om uw voeten van aanscherping en zal het getroffen gebied te versterken . Beste van geluk in je herstel !