Hoe te Quad spieren te versterken

Versterking je quadriceps spiergroep , vooral na letsel of een operatie , is van vitaal belang om het herstel en voortdurende activiteit. Instructies
Aan welke Quads Sterke
1

Na een sterke quadriceps is ongelooflijk belangrijk voor het behoud van een actieve, gezonde levensstijl . Uw quadriceps zijn de basis voor uw kniegewrichten , en als u onlangs een knie-operatie , dan weet je hoe belangrijk ze waren , omdat ze zullen worden "weg . " Fysiotherapie voor knie-operatie is altijd inclusief tonnen quadriceps werk . Kopen van 2

Begin met rechte been brengt . Liggen of zitten op de vloer en comprimeren uw quadriceps totdat je been is recht en " vergrendeld". Zorg ervoor dat u niet met uw kop-staartbotsingen spieren , maar je beenspieren . Til het been recht in de lucht ten minste 10 centimeter en beweeg langzaam . Laat de been totdat het is ongeveer een centimeter van de vloer , maar niet aanraken , opnieuw verhogen het dan . Herhaal dit totdat het been is Trembly en voelt een licht branderig gevoel . Dit betekent dat je die spier hebben gewerkt . Blijf op dit niveau totdat de burn zakt iets , dan stijgen het aantal herhalingen .
3

Ga op je zij en strek je bovenste been . U kunt wijzen de teen , of houd je voet recht . Til het been naar het plafond minstens 10 centimeter , langzaam . Lager dan , langzaam , tot ongeveer een centimeter van je andere been . Herhalen. Nogmaals, dit doen totdat het been lichtjes branden en voelt zich zwak . Verblijf in dit nummer totdat je uithoudingsvermogen toeneemt, dan is de herhalingen .
4

Ga op je buik en strek het been . Buig je hamstrings en ​​til het been naar het plafond zonder het te buigen . Het hoeft niet hoog te zijn - een paar centimeter is groot . Dit is een stuk moeilijker dan het klinkt! Herhaal dezelfde stappen als hierboven .
5

Doing " wall " squats is een geweldige manier om de quadriceps te versterken . Staan tegen een muur , vlak, en schuif naar beneden , langzaam , totdat je in een zittende positie , dan langzaam schuift terug . Herhalen. Met deze eenvoudige oefeningen , kan je echt versterken van uw quadriceps en maak je benen veel gezonder , en je knieën langer duren.