Als u hebt of denkt dat u een ernstige verwonding hebt , stop rondneuzen op het internet voor advies en bel EMS. Doen wat ze zeggen te doen totdat ze aankomen . Uw gezondheid is veel meer waard dan de kosten van de dienst . Kopen van 2
Als je een kleine verwonding , zoals het gevolg van de dalende en stootte je knie of elleboog in iets , of als u een verwonding gevolg van overmatig gebruik , zoals het uitvoeren van sneller of verder dan je geconditioneerd , volg dan deze stappen , met de eerste stap zijn om onmiddellijk te stoppen met het doen wat het ook was dat je aan het doen waren .
3
Ice wordt meestal voorgesteld voor acute blessures , in een poging om de zwelling te verminderen en houdt het op. Dit wordt vaak gezien gebruikt op voetballers als ze neergeslagen ongewoon hard. U moet de schade zo snel mogelijk ijs na het ontstaan daarvan . De gewonde lichaamsdeel waarschijnlijk roodachtig van kleur zijn , en warm aan . Het kan ook verschijnen zichtbaar ontstoken . Als blijkt op deze manier ten opzichte van zijn ongedeerd tegenhanger aan de andere kant van uw lichaam , betekent dit dat het ijs is waarschijnlijk de aanbevolen behandeling .
4
toepassing ijs nooit direct op de huid , maar u don ' t moet een dure chique pak ijs niet. Het is meestal voldoende om een zak met gemalen ijs of zelfs een zak bevroren erwten , bonen , maïs gebruikt . Terwijl u wilt om de schade effectief ijs , je wilt ook niet te letterlijk bevriezen . Leg een vel of een andere afscheiding tussen de zak en je huid . Wraps en bandages bevattende gel vriezer packs zijn ook beschikbaar , maar soms zijn deze kan eigenlijk zo dik dat je nauwelijks voelt het ijs door hen.
5
In ieder geval nooit een blessure ijs gedurende langer dan 20 minuten , omdat dit kan leiden tot bevriezing . Wacht ongeveer 45 minuten tot een uur voordat u weer icing als nodig is , en niet het gewonde lichaamsdeel niet tijdens die tijd . Gewoon nog
6
Breng nooit ijs proactief - . Met andere woorden, probeer niet om het te gebruiken voordat je iets dat je verwacht dat ze een letsel veroorzaken doen . Het werkt gewoon niet zo. U kunt echter wel van toepassing warmte om los te komen van een stevige joint voordat u een activiteit .
7
Icing is meestal alleen voorgesteld voor de eerste 48 uur na een blessure optreedt . Buiten dat wordt meestal beschouwd als ineffectief . Dat is de reden waarom u wilt een blessure ijs en krijgen de zwelling naar beneden gedurende dat tijdsbestek .
8
Na die periode van 48 uur , als alle zwelling is verdwenen , de warmte kan worden toegepast op een verwonding aan verhoging van de bloedtoevoer naar het gebied en genezing te bevorderen . Warmte kan ook worden gebruikt voor een activiteit die de effectieve lichaamsdeel gebruikt , om het gebied en remedie stijfheid los .
9
Kortom , het advies voor warmte applicatie is in wezen het tegenovergestelde van ijs . Gebruik warmte nooit na een acuut letsel , of na een blessure als gevolg van overmatig gebruik. Gebruik ijs voor deze doeleinden . Gebruik nooit ijs voordat een activiteit ; . Maar gebruik hitte op een kritische gemeenschappelijke voordat een activiteit
10
Warmte kan op vele manieren worden toegepast . Disposable , zelfactiverende verwarming patches zijn beschikbaar die vele uren van warmte . U kunt ook gebruik maken van een elektrische verwarming pad , of een warme , natte handdoek . Vochtige warmte kan vaak effectiever zijn dan droge hitte , maar experimenteren met beide. In ieder geval , gebruik nooit boven de verwarming, terwijl u slaapt of niet bijwonen van het. Je moet ervoor zorgen dat u uw huid niet branden . Het is meestal voldoende om slechts een kleine hoeveelheid van warmte voor een kleine hoeveelheid tijd om goede resultaten te hebben .
11
jezelf niet te krijgen in een eindeloze cyclus van het gebruik van warmte om los te komen van een gezamenlijke , dan verwonden het door overmatig gebruik, en vervolgens icing het de zwelling naar beneden te brengen , alleen om hetzelfde patroon de volgende dag herhalen. Als dit klinkt als iets wat je doet , overwegen om zes weken af van de activiteit in kwestie , en dan is het bouwen terug naar het geleidelijk en veilig . Verwarming en ijsvorming moet een middel van eerste hulp , niet een manier van leven .
12
Merk op dat een kleine verwonding merkbaar beter moeten krijgen over een periode van 72 uur , vooral als u de volgende stappen . Als je ziet dat dit niet gebeurt , kan je jezelf hebt verwond meer dan je besefte , of waren bereid om toe te geven aan jezelf. Een arts raadplegen .
Ook , denk aan blessures als een tijd voor zelfreflectie . Was uw letsel echt een ongeluk , of doe je domme dingen en roekeloos ? Gaat u voor de 10 - mijl jogt als je eigenlijk alleen in staat voor 1 - mijl degenen ? Denk na over wat u kunt doen om hetzelfde letsel te voorkomen in de toekomst .
Pullups veroorzaken van Elbow Pain
Pull - ups zijn een samengestelde beweging gebruik te maken van verschillende sets van de
Pezen vormen de verbinding tussen de spieren en botten . Tendinitis betrekking op irritati
Fysiotherapie voor Knee tendinitis
De knieschijf is meestal de pees achter knie tendinitis . Het omhult en zich boven en onde
? Een hip pointer is een veel voorkomende blessure bij contactsporten , zoals American foo
Hoe de zorg voor een gescheurd of Pulled Achilles of hiel Pees
Herstel & reparatie van een gescheurde hamstring
Recovery Time for achillespees Repair
Herstel van een gescheurde enkelband
Hoe te kalmeren pijnlijke spieren
Hoe kan ik een blaar op de onderkant van de voet te behandelen dan die Basketbal spelen
Hoe te Hiel Pijn in je schoen Stop
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win