Hoe te genezen Tennis Elbow at Home

Tennis elleboog is de informele term voor laterale epicondylitis en is een gemeenschappelijke diagnose van patiënten die pijn in de elleboog te ervaren. De pijn wordt vaak gevoeld rond de elleboog en beneden de onderarm en wordt verergerd door terugbuigen je pols rug of tillen van zware voorwerpen . Atleten, handarbeiders en zelfs moeders die hun kinderen kunnen last hebben tenniselleboog . Wat je nodig hebt
Anti -inflammatoire geneesmiddelen , zoals aspirine of paracetamol verkopen Elbow brace
Capsaïcine zalf
Toon meer instructies verkopen Steps
1

rusten. Waarschijnlijk de beste en meest over het hoofd geziene manier om tenniselleboog genezen thuis is om gewoon te rusten je arm en laat het tijd om te genezen . Vermijd het tillen van zware voorwerpen of zetten andere spanning op uw arm . Omdat men denkt dat tenniselleboog wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in de pezen van de arm , waardoor die tranen tijd om te genezen is de beste remedie .

Try 2 een zalf. U kunt elleboog pijn te behandelen met een gemeenschappelijke over-the -counter pijn zalf die is afgeleid van hete pepers : capsaicin zalf . Volg de instructies op de verpakking en breng regelmatig .

Neem 3 een anti - inflammatoire pijnstiller. Aspirine, Tylenol , of andere over-the - counter pijnstillers kan de pijn te behandelen en het verminderen van de ontsteking in je elleboog . Volg de instructies die de medicatie begeleiden.
4

Ice beneden . Het aanbrengen van een zak bevroren groenten of een ice -pack naar uw elleboog kan bijdragen tot het verminderen van de pijn . Sportgeneeskunde professionals suggereren toepassing van koude 10-20 minuten per keer , niet meer dan vier keer per dag . Zorg ervoor dat u ten minste een uur tussen ijs - downs te staan.
5

Verander je levensstijl. Proberen te bepalen wat de oorzaak van uw tenniselleboog in de eerste plaats en doen wat je kunt om het gebruik van je arm te veranderen . Je zou verkeerd zijn het slingeren van de tennis racket , het tillen van zware voorwerpen op de verkeerde manier , of het doen van een soort van herhaalde bewegingen die de aandoening heeft veroorzaakt . Stretchen voor inspannende activiteit zal ook helpen .