Hoe te Artritis symptomen te verminderen

Mensen die lijden aan artritis kan warmte , stijfheid en pijn in hun gewrichten evenals vermoeidheid ervaren. Hoewel er geen remedie voor artritis , hoef je niet te laten artritis symptomen te bestrijden, u of uw dagelijkse activiteiten . Er zijn manieren om deze symptomen waarmee veel mensen met artritis normale activiteiten hervatten verminderen . Instructies
Hoe Artritis Symptomen
1

Oefening regelmatig verminderen . Oefening kan uw gewrichten op twee manieren helpen . Ten eerste , het helpt de controle van uw gewicht, wat extra druk dat overgewicht kunt plaatsen op je gewrichten ontlast . Ten tweede , kan uitoefenen stijfheid en pijn in de gewrichten te verlichten .

U moet zich richten op de range of motion ( ROM ) oefeningen als eenvoudige stukken . ROM oefeningen kunnen stijve gewrichten te verlichten en houd je gewrichten bewegen normaal . Een voorbeeld van een ROM oefening is om te zitten in een stoel die is hoog genoeg om je benen te zwaaien . Verleng een been met je dijen op de zitting . Drie seconden ingedrukt dan buig je knie . Beweeg uw voet zo ver terug als je kunt. Ontspan en herhaal 10 keer per been .

Aerobic oefeningen , zoals fietsen , zwemmen of wandelen, kan gewrichtsontsteking verminderen . Vallen aërobe oefeningen in uw routine ongeveer 3 tot 4 keer per week . De Arthritis Foundation ( AF ) adviseert te beginnen met 5 minuten sessies en het opbouwen van 3 minuten per sessie .

Resistance oefeningen kunnen uw gewrichten te beschermen en houd ze sterk. Verwerk de versterking of weerstand oefeningen nadat u zich warmen met ROM oefeningen . Spierversterkende oefeningen moet om de andere dag worden gedaan , volgens de AF . Kopen van 2

Luister naar je lichaam. Neem een ​​pauze en rust wanneer je moe of pijn in uw gewrichten voelen . Het is belangrijk artritis symptomen niet te negeren . Balans van uw fysieke activiteiten met rust . Echter , rusten niet te veel, want inactiviteit uw gewrichten stijf kan maken .

Ontvangt 3 fysieke en /of ergotherapie . Therapeuten kunnen strategieën voorstellen voor het verminderen van symptomen zoals stijfheid en vermoeidheid die kunnen maken dat het uitvoeren van dagelijkse activiteiten moeilijk. Ze kunnen ook laten zien hoe je stroppen, elastische bandages , braces , spalken of gebruiken om de druk op je gewrichten .
4

Breng vochtige warmte aan de getroffen gewrichten . U kunt de voordelen van vochtige warmte te krijgen door het weken in een warm bad of een whirlpool , het nemen van een 15 tot 20 minuten warm bad of een warme douche , of het toepassen van vochtige warmte packs aan uw gewrichten .