Mobiliteit Oefeningen voor artritis Pols

Volgens de Arthritis Foundation website , artritis treft bijna 20 procent van de Amerikanen en is de belangrijkste oorzaak van invaliditeit bij mensen boven de leeftijd van 15 . De aandoening wordt gekenmerkt door pijn , zwelling en roodheid die kan worden gecreëerd door weefselbeschadiging en ziekte in de gewrichten . De pols is een veel voorkomende verbinding die kan worden getroffen door artritis. Er zijn veel oefeningen die gedaan kunnen worden om te helpen bij artritis polsen de mobiliteit verbeteren. Toepassingen zoals deze voorzichtig , helpen om de gewrichten mobiel voor een persoon met artritis houden . Chinese Hand Ballen

De Chinese Holistic Health Oefeningen website raadt het gebruik van Chinese hand gezondheid ballen , ook wel bekend als qi gong ballen , om te helpen met artritis polsen . De ballen zijn te vinden in verschillende maten en zijn samengesteld uit verschillende materialen , zoals staal, jade of marmer .

Bij zitten of staan ​​, houd de ballen in je hand . Houd uw onderarm parallel met de vloer. Als je net begint , gebruik maken van twee ballen en gaan naar meer als je meer bedreven in de techniek . Met je vingers , manoeuvreren de ballen rond je handpalm. Verplaats de ballen in de ene richting , verplaats ze in de tegenovergestelde richting .

In eerste instantie misschien moeilijk , maar met de praktijk moet je in staat om hen rond efficiënt manoeuvreren . De ballen moeten elkaar aanraken , maar niet slam in elkaar .

Bij de eerste start , de praktijk tot twee minuten per kant . Niet de praktijk dan harde oppervlakken als de ballen zijn kwetsbaar.
Massage Rings

De Chinese Holistic Health Oefeningen website ook raadt het gebruik van massage ringen om de mobiliteit in artritis polsen verhogen . Massage ringen zijn er in verschillende maten en zijn samengesteld uit rubber en bevatten kleine massage uitsteeksels aan de buitenkant .

Doe de ring in een hand . Langzaam en gestaag knijpen en loslaten. In de andere hand , de procedure herhalen van knijpen en loslaten . Bij de start , doen tot 15 perst per hand . Herhaal dit twee of drie keer per dag .
Actieve Hand Oefening

De Universiteit van Washington School of Medicine beveelt zachte rekoefeningen genaamd de " Six Pack " te helpen verhogen pols mobiliteit .

Voor de eerste oefening , vormen een tafelblad met je vingers door je pols en middelvinger gewrichten recht en slechts bocht op de knokkels . Ontspan en doe dan de oefening opnieuw .

Een tweede actieve hand uit te oefenen is om je knokkels en pols recht te houden , buigen en vervolgens een rechte bovenkant van het midden gewrichten van de vingers . Rust en doe dan de oefening opnieuw .

Een derde actieve hand uit te oefenen is om een ​​vuist te vormen , om ervoor te zorgen elk gewricht zoveel mogelijk bochten .

Een vierde techniek is om je vingers te strekken als veel mogelijk. Ontspan je vingers en probeer het opnieuw .

Een vijfde zachte stretching oefening is om de letter "O " te vormen door het hebben van elke vinger aanraken van de duim een voor een . Na elke vinger maakt contact, open uw hand wijd .

Een zesde zachte stretching oefening is om je hand ontspannen op een tafel met je handpalm naar beneden. Beweeg je vingers uit elkaar en breng ze samen terug . Ontspan en doe dan de oefening nog een keer .
Andere oefeningen

andere oefening om de mobiliteit in de pols te verhogen is het "hallo en tot ziens . " Met deze oefening , plaats uw onderarm op een vlakke ondergrond met uw hand over de rand . Terwijl je je vingers ontspannen , buig je pols op en neer .

De Chinese Holistic Health Oefeningen website suggereert probeert push - ups met behulp van een push - up bar vast te houden bij het uitvoeren van de oefening. Push - up bars helpen om de hoeveelheid stress op uw polsen verminderen .