Hoe maak je een dieet Maken om voorkomen bloedarmoede

Mensen die evenwichtige voeding eet zal zelden problemen hebben met bloedarmoede . Echter , vegetariërs , zwangere vrouwen en mensen met een geschiedenis van bloed problemen moeten er nauwlettend op een dieet om bloedarmoede te voorkomen creëren . Instructies Heb Leer om een ​​dieet te voorkomen bloedarmoede
1

Werk eieren in je 's ochtends het ontbijt maken . U hoeft niet om ze te eten elke dag, maar 3-4 porties van eieren per week zal u helpen om een scala aan vitamines die helpen voorkomen bloedarmoede , waaronder ongeveer 10 procent van je dagelijkse waarde van vitamine B12 per ei .
Pagina 2

rood vlees eet minstens een keer per week als u problemen met bloedarmoede in het verleden hebt gehad . Rundvlees en andere vleessoorten bevatten vitamine B12 en zijn uitstekende bronnen van ijzer , die essentieel is om bloedarmoede te voorkomen .

Maak Goedkope 3 een paar zeevruchten maaltijden om meer vis toe te voegen aan uw dieet . Forel en zalm bevatten bijna 100 procent van je dagelijkse waarde van vitamine B12 . Als een extra voordeel , vis bevat omega - 3 vetzuren, die wordt verondersteld om een ​​natuurlijke behandeling van concentratiestoornissen zijn.
4

Kijk voor volkoren granen die zijn verrijkt met vitamine B12 als je een vegetariër. Ook sommige voedingswaarde gisten bevatten voldoende vitaminen te maken voor een gebrek aan vlees, vis en dierlijke producten in uw dieet . U kunt koken met de gist of het gebruiken als specerij .
5

Snack op vruchten zoals rozijnen en gedroogde vijgen een beetje extra ijzer in uw dieet . Vegetariërs kan nodig zijn om meer ijzer - rijke vruchten dan de meeste mensen eten , omdat vlees en dierlijke producten zijn de belangrijkste bronnen van ijzer voor veel mensen.

Praat
6 naar een diëtist als u hulp wilt een maken dieet om bloedarmoede te voorkomen . Uw totale voeding zal moeten worden aangepast om rekening te houden met de hoeveelheid lichaamsbeweging je krijgt en je leeftijd .