Aanbevolen dieet voor verminderen van het gewicht en cholesterol

Volgens de American Heart Association , verhoogd cholesterolgehalte plaats je op een hoger risico voor het ontwikkelen van een aantal hartaandoeningen , met inbegrip van zowel een hartaanval en beroerte . Verhoogd cholesterolgehalte gaan vaak hand in hand met verhoogde gewicht , dus de ideale aanpak is een dieet dat u zal toelaten om een paar kilo drop , terwijl het verbeteren van uw cholesterol profiel . Gelukkig voor lijners lijden aan deze aandoening , de American Heart Association heeft dieet en voeding advies aan een hart - gezonde benadering bieden om het cholesterolgehalte en het gewicht laten vallen gelijktijdig . AHA Diet

Volg een vetbeperkte , zoutarm dieet met de nadruk op de consumptie van plantaardig voedsel om gewicht te verliezen , terwijl het verbeteren van uw cholesterolgehalte . Volgens de American Heart Association , moet je ernaar streven om uw inname van verzadigde vetten en transvetten te beperken terwijl ze het grootste deel van uw vet calorieën van hart-gezonde onverzadigde vetten . Onverzadigde vetten kan helpen om een positieve invloed hebben op uw cholesterolgehalte door het bevorderen van een toename van HDL ( de "goede" cholesterol ) samen met het helpen om u te houden van volledige maaltijden voelen, het verminderen van de kans dat je zal bedriegen op uw dieet uit pure honger . Beyond gericht op meer goede vetten consumeren, moet je ook proberen om vis minstens twee keer per week eten om uw consumptie van omega - 3 vetten , een speciaal soort vet dat kan helpen om uw cholesterolgehalte te normaliseren terwijl het helpen om gewicht te verliezen te verhogen . Ten aanzien van koolhydraten , moet je doel zijn om te eten zo veel voedingsrijk voedsel uit planten , granen en groenten als je kunt , terwijl het minimaliseren van uw verbruik van voedselarm koolhydraten zoals suikers en geraffineerde meel . Minstens de helft van uw dieet moet bestaan ​​uit granen, fruit en groenten , dus vul je bord omhoog bij elke maaltijd te zorgen dat u dit niveau van verbruik te voorzien . Doel om natrium en cholesterol in uw dieet tellen als goed , op zoek naar minder dan 2300 mg natrium per dag en onder 300 mg cholesterol te eten.
Dieet Tips

Keep een dagboek voedsel te helpen bijhouden van uw totale calorieën , cholesterol-inname en de inname van natrium te houden bij het eerste begin van dit dieet aanpak . Schrijf het voedsel dat je eet samen met het aantal calorieën en hoeveelheden cholesterol en natrium die in het voedsel zitten. Hoewel dit lijkt misschien vervelend , eigenlijk een visuele registratie van de voedingsmiddelen die u verbruikt gedurende de dag kan u helpen te begrijpen hoe gezond (of anderszins ) van uw huidige dieet is . Het kan ook helpen om eetbuien te stoppen, omdat de wetenschap dat u zal moeten verantwoorden elke gram dat gaat in je mond kan helpen om u te ontmoedigen van het eten strikt uit verveling .