Cholesterol in het bloed

Cholesterol is een zachte , wasachtige soort vet geproduceerd door de lever en in sommige vetrijk voedsel zoals vlees en zuivelproducten. Er zijn twee soorten cholesterol , LDL ( low - density lipoprotein ) die bekend staat als "slechte cholesterol " en HDL ( high - density lipoprotein ) ook " goede cholesterol . " High - cholesterol problemen ontstaan ​​wanneer LDL is hoog en HDL is laag . HDL-cholesterol

HDL wordt beschouwd als goed cholesterol, omdat het lijkt teveel slechte cholesterol uit het bloed te verwijderen . Het eten van voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 vetzuren en oplosbare vezels helpt bij het optillen van de niveaus van HDL in het bloed . Hoe hoger je HDL , hoe meer je bent beschermd tegen hart-en vaatziekten . Andere methoden voor het verhogen van HDL vallen aërobe oefening , het verliezen van gewicht , alcohol , snijden transvetten uit je dieet en stoppen met roken .
LDL cholesterol

Wanneer er te veel LDL ( slechte ) cholesterol in het bloed , kan het verzamelen tegen arteriële wanden , waardoor de slagaders verharden en vertragen of stoppen de doorstroming van het bloed , waardoor je het risico op hart- en vaatziekten , een hartaanval of beroerte . Gelukkig zijn er veel manieren om je LDL- cholesterol te verlagen , met of zonder medicatie . Het maken van gezondere keuzes over wat voedsel dat je eet zal een enorme impact hebben op het cholesterolgehalte te maken.
Voedsel keuzes

Het kiezen van de juiste voeding is van essentieel belang bij het vaststellen van gezonde niveaus van cholesterol in het bloed . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren zoals olijfolie , vette vis , pindakaas , avocado en walnoten goede cholesterol verhogen , zonder verhoging van slechte cholesterol . Levensmiddelen die oplosbare en onoplosbare vezels , zoals verse groenten en fruit , bonen , havermout en andere volkoren granen ook aanzienlijk lager LDL , terwijl het verhogen van HDL .
Alcohol

In een 2003 studie uitgevoerd door de American Heart Association , onderzoekers geconcludeerd dat het matig gebruik van alcohol aanzienlijk verhoogt het niveau van HDL-cholesterol in het bloed . Niet meer dan twee glazen per dag wordt aanbevolen ; meer dan dat zal meer kwaad dan goed doen . Voor het toevoegen van alcohol aan uw dieet , bespreek dit dan met uw arts. Alcohol kan een nadelige invloed hebben in combinatie met andere medicijnen en supplementen en kan een gevaarlijke duik in de bloedsuikerspiegel veroorzaken voor diabetespatiënten .
Smoking

Hoewel het algemeen bekend dat roken veroorzaakt hart-en vaatziekten , niet zoals veel mensen weten dat het beïnvloedt het cholesterolgehalte . Roken vermindert het niveau van goede cholesterol in het bloed , wat resulteert in het verhogen van de slechte cholesterol . Het goede nieuws is dat stoppen heeft direct resultaat . In slechts een paar weken , zal HDL in het bloed van een ex-roker aanzienlijk stijgen en LDL-niveau zal afnemen .
Lichaamsbeweging en gewichtsverlies

Oefening heeft vele voordelen , waarvan cholesterol . Zelfs als je geen overgewicht , lichaamsbeweging is een van de beste manieren om uw gezondheid te verbeteren en te beschermen tegen toekomstige problemen . Oefening verlaagt LDL , HDL , en helpt u een gezond gewicht te bereiken en te behouden . Dertig minuten per dag is voldoende ; 30 tot 60 minuten per dag is optimaal . Mensen met overgewicht lopen een aanzienlijk hoger risico op hart-en vaatziekten als gevolg van complicaties van een hoog cholesterol.
Het vinden van de juiste balans

Voor de meeste mensen een plan om een gezond cholesterolniveau te bouwen in het bloed bestaat uit drie delen ( vier , als je ook medicatie ) . Ten eerste hebben uw bloed regelmatig getest om uw gezondheid te controleren . Ten tweede , eet gezond voedsel dat het niveau van HDL-cholesterol en een lager LDL-cholesterol verhogen . Deel drie is oefening, die is essentieel voor uw gezondheid, vooral als je ouder wordt . Het vierde deel --- medicatie --- is aan u en uw arts .

Controle van uw cholesterolgehalte met dieet en lichaamsbeweging adressen zoveel mogelijke gezondheidsproblemen die sommige artsen verwijzen naar het als een wondermiddel , of genezing - alle . Een gezonde levensstijl is zeker de moeite waard .