De leukste dingen om cholesterol te verlagen

Een hoog cholesterolgehalte kan de kans dat u een hart-en vaatziekten die kunnen leiden tot een hartaanval of een beroerte zal verwerven toenemen . Je moet ernaar streven om uw HDL hoog te houden ( " goed" ) cholesterol niveaus, omdat deze verwijdert overtollige cholesterol uit uw lichaam ; ondertussen, lager uw LDL ( "slechte" ) cholesterol , omdat het je bloedvaten kunnen blokkeren en leiden tot hartproblemen . Houd je hart gezond en je cholesterol te verlagen door het maken van positieve keuzes te maken over uw dieet en lichaamsbeweging . Indien nodig , kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw cholesterol te verlagen . Dieet

Bepaalde hart - gezonde voeding kan u helpen uw cholesterolgehalte te verlagen . Oplosbare vezels is een uitstekende manier om cholesterol te verlagen . U kunt het meest prevalently vinden in havermout en haverzemelen , maar ook in voedingsmiddelen zoals bruine bonen , appels en pears.Nuts kan ook goed zijn in uw cholesterolverlagend dieet . Vooral walnoten en amandelen bevatten gezonde ingrediënten om te helpen je cholesterol te verlagen . Echter, alle noten bevatten vet , dus je moet alleen consumeren een handjevol per dag of so.Fish bevatten omega - 3 vetzuren, die nuttig zijn in het verlagen van cholesterol . Je moet streven naar twee of drie porties vis per week in uw cholesterolverlagend dieet plan. Koken met olijfolie in plaats van andere soorten oliën kunnen ook het verbeteren van uw cholesterol levels.Red wijn heeft een aantal ingrediënten die zijn gevonden om het cholesterolgehalte te verlagen ; echter, artsen raden dat iedereen die normaal gesproken niet drinkt gewoon moet beginnen omdat dit voordeel . Dezelfde gezonde bestanddelen kunnen ook worden gevonden in rode druiven of bosbessen en druiven juice.As onderdeel van uw hart - gezond dieet, moet je beperken uw inname van rood vlees , kaas en eieren.
Lifestyle

Het nemen van voldoende gezonde activiteit in uw dag ook kan uw cholesterol te verlagen en houdt uw hart gezond . Mensen die extra kilo's ( zelfs maar een paar kilo , net als vijf of 10 ) te dragen verhogen hun cholesterolgehalte . Dus je moet proberen om een ​​paar kilo te verliezen in uw inspanningen om uw cholesterolgehalte te verlagen . U kunt dit doen door middel van een combinatie van gezond eten en regelmatig exercise.Incorporating 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging per dag sterk kan uw cholesterolgehalte te verlagen . Je kunt integreren oefening in uw dag in kleine stappen om het allemaal passen inch Probeer het nemen van de trap in plaats van de lift of het uitvoeren van yoga routines voor het slapen gaan naar eenvoudige manieren om te oefenen toe te voegen aan uw day.You moet ook voorkomen dat roken en drinken alcohol slechts met mate . Tabak en alcohol kan toevoegen aan het cholesterolgehalte , en tabaksproducten veroorzaken druk op je hart en longen . Dus vermijd deze producten ten koste van alles , en houd je alcoholgebruik tot een glas per dag of minder .
Medication

Artsen kunnen medicijnen voorschrijven om cholesterol te verlagen , maar niet als een gemakkelijke oplossing . Patiënten die cholesterolverlagende medicijnen moeten nog een gezonde voeding en levensstijl te handhaven . Medicijnen kunnen helpen cholesterol te verlagen , als een dieet en lichaamsbeweging niet voldoende zijn om cholesterol te verlagen om gezond levels.Your arts kan een verscheidenheid van medicijnen voorschrijven om te helpen je cholesterol te verlagen . Sommige geneesmiddelen genaamd statines zijn effectief in het verlagen van cholesterol bewezen . Deze medicijnen blokkeren cholesterol producenten in je lichaam en helpen je lichaam te absorberen overtollige cholesterol , dat is al aanwezig . Andere medicijnen , zoals niacine en fibraten, kan ook helpen om slechte cholesterol te verlagen . Uw arts zal bepalen of een van deze medicatie is de juiste keuze voor jou.