HDL-cholesterol Oefeningen

HDL ( high-density lipoprotein ) cholesterol is bekend als de "goede" cholesterol, omdat de belangrijkste functie is om de wanden van de bloedvaten vrij van slechte cholesterol opbouw schrobben . Mensen met een hoog LDL ( low - density lipoprotein ) cholesterolgehalte of hoge triglyceride niveaus kunnen profiteren van HDL-cholesterol oefeningen die kunnen helpen om de algehele gezondheid van het hart in balans. Doel HDL Niveaus

Ideaal HDL niveaus liggen tussen 40 en 60 mg /dl voor de meeste volwassenen , hoewel vrouwen hebben de neiging tot een niveau dat iets hoger dan die van de mannen hebben . Concentraties van meer dan 60 mg /dL daadwerkelijk kan beschermen tegen hart- en vaatziekten , wat betekent dat meer mannen meestal last van cholesterol- gerelateerde ziekten dan vrouwen . Toch moet zowel mannen als vrouwen voorkomen niveaus lager dan 40 mg /dL sinds de HDL schoonmaakmiddelen zijn van vitaal belang in de inspanning om te beschermen tegen de vorming van tandplak in de slagaders .
Oefeningen je kunt doen

Hoewel er geen vaste regels over welke oefeningen het beste zijn , de algemene regel is dat een oefening die je hartslag pompen gedurende 20 tot 30 minuten per keer krijgt is goed voor uw gezondheid van het hart -en HDL- cholesterol levels . Houd in gedachten dat duur is belangrijker dan intensiteit , dus je hoeft niet overboord te gaan werken in het zweet . Matige oefeningen , zoals wandelen , joggen , fietsen en dansen , zijn zeer geschikt voor mensen op zoek naar HDL te verlagen . Als u gewrichtsproblemen of blessures hebben , kunnen aquarobics een geweldige workout ook.

U dient dagelijks te oefenen als je vecht cholesterol en hart-gerelateerde problemen . Altijd in overleg met uw arts voordat u begint met een oefening regime , hoewel, vooral als u astma , diabetes of een voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten .
De gevolgen van obesitas

Terwijl het verliezen van gewicht is niet ieders trainingsdoel , trimmen naar beneden kan helpen uw HDL niveaus vallen in balans als je zwaarlijvig bent . Je heup - naar - taille verhouding kan helpen te bepalen of u in uw ideale gewicht bereik. Om deze ratio te berekenen , meet je taille en heupen ( in inches of centimeters ) en verdeel je taille meting door uw heup meting . Voor mannen zou het resultaat 1,0 of minder , en vrouwen moeten meten 0,8 of minder . Als uw nummer hoger is dan het zou moeten zijn , loopt u het risico voor ongezonde HDL.