Het verlagen van hoge cholesterol zonder medicatie

Een hoog cholesterol is een levensbedreigend probleem dat zowel de ouderen en jongeren beïnvloedt. Als u een hoog niveau van cholesterol , kan het u laten kwetsbaar voor hart-en vaatziekten en het verhogen van uw waarschijnlijkheid tot een hartaanval of een stroke.While zijn er medicijnen beschikbaar om hoog cholesterol tegen te gaan hebben , kunnen sommige mensen die niet reageren op dergelijke behandelingen of zelfs lijden uit verschillende bijwerkingen . Maak je echter geen zorgen, want een gezonde levensstijl veranderingen echt kunnen beïnvloeden gevaarlijke cholesterolgehalte en een positieve invloed op je cardiovasculaire gezondheid . Wat is cholesterol ?

Voordat we in de basis van het beheersen van uw cholesterol zonder medicijnen , is het belangrijk om precies te begrijpen wat cholesterol is .

Volgens WebMD , cholesterol is een natuurlijke , vet - achtige stof die circuleert door je bloedbaan . Het is gemaakt door uw lichaam en genomen in uit het voedsel dat je eet . De primaire vormen van cholesterol zijn low - density lipoprotein ( LDL ) en high - density lipoproteïne ( HDL ) . LDL wordt algemeen gezien als de " slechte " cholesterol , verstopt je aderen . HDL , de "goede" cholesterol , helpt breken en filteren LDL uit je lichaam door te brengen aan uw lever .
Gezonder eten

Omdat cholesterol kan voer uw lichaam uit het voedsel dat je eet , kunt u uw cholesterolgehalte te verbeteren door het maken van gezonde veranderingen in uw dieet .

Volgens WebMD , het eten van fruit en groenten kan lager LDL- helpen , deels omdat je niet zal nemen in als veel vet in uw dieet . Vette vis is ook goed voor je , want het is laag in verzadigd vet, maar heeft omega - 3 vetzuren, die kunnen helpen verlagen cholesterol. Noten en haver kan ook lager LDL

Foods hoog in verzadigd vet of cholesterol - . Zoals vet vlees en eigeel - dient vermeden te worden voor het grootste deel

Oefening vaker

Oefenen kan HDL te verhogen met 5 tot 10 procent volgens een artikel door US News en mogelijk lagere LDL . Het helpt ook lagere triglyceriden , het verbeteren van de bloeddruk , en helpt u een gezonder gewicht , wat op zijn beurt kan helpen voorkomen hart-en vaatziekten te behouden .

Een paar keer per week aan uw routine Waaronder zelfs 15 tot 30 minuten van de oefening kan u helpen om uw cholesterolgehalte te verbeteren.
Supplementen

WebMD suggereert dat omega - 3-vetzuren gunstig in het verlagen van het cholesterolgehalte kan zijn en dat ze helpen lagere triglyceriden, een vet dat circuleert in het bloed .

Adam Voiland schreef in een artikel voor US News dat niacine , plantensterolen en oplosbare vezel supplementen kan nuttig zijn in het verbeteren van cholesterol, maar ze kunnen een aantal nadelen hebben . Zo kan niacine uw bloedsuikerspiegel verhogen en kan andere bijwerkingen wanneer genomen in combinatie met een statine , Heb een medicijn dat het cholesterolgehalte helpt . P Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u begint met een supplementen om te gaan met uw cholesterolgehalte .
Let Yourself Relax

Volgens WebMD , heeft wat onderzoek laten doorschemeren dat een hoge mate van stress kan het cholesterolgehalte verhogen . Stress kan ook invloed hebben op de cardiovasculaire gezondheid indirect door het verhogen van uw bloeddruk, die verstopping in uw bloedvaten kan veroorzaken . De tijd nemen om te ontspannen en tot rust komen kan helpen om zowel je mentale en fysieke welzijn .