Hoe je cholesterol te verlagen zonder medicatie

Hoog cholesterol wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Hoe hoger uw cholesterol is , hoe groter de kans dat u misschien last van pijn op de borst , hartaanval , beroerte of andere hart-en vaatziekten in de toekomst. Er zijn een aantal manieren om te helpen uw cholesterol te verlagen zonder zorgen over de bijwerkingen van medicijnen . Instructies
1

Afvallen . Als je overgewicht of obesitas , zal het verliezen van gewicht aanzienlijk uw cholesterolgehalte te verlagen . Studies hebben aangetoond thatn laat 7 tot 10 procent van overgewicht kan leiden tot een 15 tot 30 procent reductie van het totale cholesterol . Gewichtsreductie met overgewicht en obesitas bevolking verlaagt ook het risico op kanker en diabetes . Kopen van 2

Volg een vetarm dieet . Idealiter moet uw totale vetinname niet meer dan een derde van je dieet . Idealiter zou het vet uit je dieet alleen komen van groenten of vis . Vermijd voedingsmiddelen die veel verzadigde vetten ( vlees, zuivel of eieren ) of transvetten ( chips ) bevatten . Eet veel groenten en fruit. Groenten en fruit bevatten veel vezels . Studies tonen aan dat een dagelijkse voeding met 15 g oplosbare vezels of meer het niveau van LDL-cholesterol ( het slechte cholesterol ) omlaag kan brengen met 10 procent.

Oefening
3 regelmatig . Het Amerikaanse Center for Disease Control en Prevention beveelt matige fysieke activiteit gedurende 30 minuten per dag , 5 dagen per week . U kunt lopen , rennen, fietsen of zwemmen. Regelmatige lichaamsbeweging is aangetoond dat het cholesterolgehalte van een persoon te verminderen met 6 tot 8 procent in 4 maanden .
4

Neem multivitaminen om uw dieet aan te vullen . Regelmatige consumptie van multivitaminen is aangetoond dat het risico op hart-en vaatziekten te verminderen .
5

Stel realistische doelen door het kennen van je cholesterolgehalte . Idealiter zou de totale cholesterol minder dan 200 mg /dL , met LDL minder dan 130 mg /dL HDL hoger dan 40 mg /dL . Je bent een hoog risico op hart-en vaatziekten als uw totale cholesterol hoger dan 240 mg /dl, LDL hoger dan 160 mg /dL en HDL lager dan 40 mg /dL .