Hoe je cholesterol te verlagen zonder pillen

Volgens de Centers for Disease Control en Prevention (CDC ), hoge cholesterol is de nummer een oorzaak van hart-en vaatziekten in de Verenigde Staten . Met 16,3 procent volwassenen in de Verenigde Staten met hoog cholesterolgehalte (vanaf 2011 ) , is het essentieel dat Amerikanen zoeken naar manieren om het cholesterolgehalte te verlagen . Van die welke worden verricht door een hoog cholesterolgehalte , de meeste vrouwen zijn dan mannen , meldt de CDC . Elk jaar moet u uw huisarts controleren uw cholesterolgehalte . Als u een hoog cholesterolgehalte , zijn er enkele veranderingen in levensstijl die u kunt uitvoeren om uw cholesterol te verlagen zonder medicatie . Instructies
1

Eet een cholesterolverlagend dieet . Het veranderen van uw dieet om voedingsmiddelen met een hoge verzadigde vetten en transvetten te elimineren kan helpen je cholesterol te verlagen . Voedsel met weinig verzadigde vetten en transvetten bevatten blik of droge bonen , vers fruit , volle granen en groenten . Vervang boter en transvet oliën met canola olie en olijfolie . Begin uw dag met een cholesterolverlagend ontbijt door het hebben van havermout of cholesterol-vrij ei vervangers. Bij het winkelen voor voedsel , op zoek naar merken die zijn verrijkt met plantensterolen , die helpen blokkeren de opname van cholesterol . Kopen van 2

Afvallen . Als u te zwaar bent , het verliezen van overtollige kilo's kan helpen je cholesterol te verlagen . U kunt gewicht verliezen door het veranderen van een aantal van uw leefgewoonten . Bijvoorbeeld , voer een paar oefeningen tijdens het kijken naar televisie . Indien mogelijk , neem de trap in plaats van de lift . Wanneer u rijdt naar een winkel , park zo ver van de ingang als je kunt. Knip suikerhoudende dranken en snacks uit je dieet en vermindering van het totale aantal calorieën dat je verbruikt.

Oefenen elke dag 3 . Zelfs als je te zwaar bent, oefenen helpt verhogen je goede cholesterol en verlagen de slechte cholesterol . Fysiek actief voor ten minste 30 minuten per dag kan een belangrijke rol spelen in het helpen u uw cholesterol te verlagen . Zelfs als je alleen kunt werken 10 minuten per keer meerdere keren per dag is het nog steeds nuttig , meldt de Mayo Clinic . Als je problemen hebt verblijft op een workout routine , vraag een vriend, familielid of collega uit te werken met je.
4

Stop slechte gewoonten zoals roken en drinken . Door het stoppen met roken , kunt u uw cholesterol te verlagen en het verbeteren van uw bloeddruk en het risico op hart-en vaatziekten en een hartaanval verlagen. Als u alcohol drinkt , kunt u uw cholesterol te verlagen als je stoppen met drinken . Zo niet , kunt u uw cholesterolgehalte te verlagen als je de hoeveelheid alcohol die u verbruikt te verminderen . De Mayo Clinic adviseert dat vrouwen niet meer dan een drankje per dag en mannen niet meer dan twee per dag verbruikt.