Hoe je goede cholesterol HDL verhogen

Als u heeft verteld door uw arts dat u nodig hebt om goede cholesterol of HDL verhogen kunt u een aantal wijzigingen in uw dieet te maken. HGL is ook bekend als high - density lipoproteïnen . Je lichaam heeft cholesterol nodig , want het is de fundamentele component van celmembranen . Het hebben van goede cholesterol of HDL in plaats van slechte cholesterol of LDL is veel meer gezond. Slechte cholesterol zal samen ophopen in de slagaders en veroorzaken gezondheidsproblemen . Goede cholesterol hecht aan de slechte cholesterol die is opgebouwd op de vaatwanden en dwingt het vrij te geven . Door het volgen van een aantal van de stappen van dit artikel kunt u op uw weg naar het verhogen van uw goede cholesterol of HDL-niveau . Instructies
1

Haal meer oefening . Oefening is de meest effectieve manieren om goede cholesterol verhogen . Ten minste 30 minuten of meer per dag ten minste 5 dagen per week . Aerobic oefening is de beste manier om HDL niveaus te verheffen . Kopen van 2

Eet meer oliën in uw dieet . Er is geen HDL in de olie , maar je lichaam is in staat om meer HDL produceren als je het eten van bepaalde oliën in uw dieet . Voeg olijfolie , koolzaadolie , sojaolie , en lijnzaadolie aan uw dieet .
3

Voeg noten aan uw dieet . Noten verheffen ook de productie van HDL in je lichaam . Kies amandelen , pecannoten en cashewnoten . Pinda's zijn ook redelijk , maar niet zo effectief als noten .
4

Voeg meer koudwatervissen aan uw dieet . De oliën in dit soort vis zal helpen verheffen uw goede cholesterol. Kies wilde zalm of makreel .
5

Als het past bij uw levensstijl , voeg 1-2 alcoholische dranken per dag . Studies van verschillende culturen die dagelijks alcohol drinken hebben aangetoond verhoogde niveaus van HDL in hun algemene bevolking . Raadpleeg uw arts voordat u alcohol aan uw dieet . Als u eerder problemen met alcoholisme hebben gehad , niet toe alcohol .

Deze kleine levensstijl en dieet veranderingen hebben bewezen om te helpen verhogen goede cholesterol of HDL productie .