Hoe je goede cholesterol Natuurlijk Raise

Personen met een laag HDL ( goed ) cholesterol kan verhogen HDL niveaus natuurlijk via de voeding, lichaamsbeweging en veranderingen in gewoonten die HDL levels.A redelijk doel beïnvloeden is om HDL ( goed ) cholesterol te verhogen , zonder verhoging van het LDL ( slechte ) cholesterol niveaus , of triglyceriden . Het verschil tussen HDL en LDL-cholesterol is dat HDL reinigt de wanden van de bloedvaten van overmatig cholesterol dat hart-en vaatziekten en arteriële ziekte kan veroorzaken . Hogere niveaus HDL kan zelfs beschermen tegen hart- en vaatziekten . Wat je nodig hebt
Enkelvoudig onverzadigde vetten : avocado-olie , olijfolie , koolzaadolie
Cranberry sap en appel cider azijn
Toon meer instructies
1

Stop smoking.Smoking vermindert vasculaire prestaties en is een factor voor hart-en vaatziekten . Wanneer ze stoppen met roken , het resulteert in een hogere HDL ( goed ) cholesterol en het risico op hart-en vaatziekten wordt geminimaliseerd . Kopen van 2

Exercise.Establish een routine van aërobe of cardiovasculaire lichaamsbeweging, zoals wandelen , joggen , fietsen , squashen of zwemmen . Focus op de duur in plaats van intensity.Individuals al deel aan een oefening routine moet de duur van elke training verhogen met 15 minuten .

Elimineer
3 transvetzuren acids.Trans vetzuren worden vermeld op voedingsmiddelen voeding labels als gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën . Transvetzuren hebben een dubbel negatief effect op de cholesterol door verlaging van HDL ( goed ) cholesterol en verhogen van LDL ( slecht) cholesterol.
4

Schakel naar enkelvoudig onverzadigde fats.Replace verzadigde vetten met gezondere onverzadigde vetten . Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn olijfolie , avocado-olie en koolzaadolie . Deze vetten kunnen worden gebruikt in plaats van verzadigde vetten bij bakken, braden en cooking.Monounsaturated vetten verhogen het HDL ( goed ) cholesterol niveaus , zonder verhoging van het totale cholesterol .
5

verliezen weight.Unnecessary gewicht verhoogt het LDL ( slecht ) cholesterol en verlaagt HDL (goede ) cholesterol.Making stappen 1-5 onderdeel van uw dagelijkse routine moet initiëren gewichtsverlies. Echter , mensen die stap 1 praktijk - moet 5 consequent zonder resultaat in gewichtsverlies een arts te raadplegen

.