Hoe je goede cholesterol niveau voor vrouwen te vergroten

Gezondheid van het hart is onlosmakelijk verbonden met cholesterol nummers . Van de twee soorten cholesterol , goede cholesterol , ook wel hoge dichtheid lipoproteïne ( HDL ) , een beschermend effect op het hart . Slechte cholesterol , anderzijds het risico van hartkwaal . Voor de menopauze , vrouwen nature hogere niveaus van HDL , in vergelijking met mannen , door de aanwezigheid van oestrogeen in hun lichaam . De natuurlijke voordeel bij vrouwen neemt af met de leeftijd , maar veel kan worden gedaan door middel van dieet en levensstijl veranderingen te verhogen , en onderhouden HDL niveaus dan een mensenleven. Wat je Athletic schoenen nodig
Groenten
Fruit
Haver
Beans
Calciumsupplementen
Yoghurt
Enkelvoudig onverzadigde oliën
Toon meer instructies

1

Engage in aërobe oefening regelmatig . Regelmatige aërobe oefening verhoogt niet alleen HDL-niveaus , maar ook verlaagt LDL niveaus . Kies activiteiten , zoals wandelen , hardlopen, zwemmen en fietsen , waarbij de hartslag verhoogd gedurende 40 minuten of langer. Studies rapporteren dat een langere duur van aërobe oefening hebben een directe rol in het verhogen van goede cholesterol . Kopen van 2

Tevens een paar porties van oplosbare vezelrijke voedingsmiddelen in een dagelijks dieet . Levensmiddelen die oplosbare vezels , zoals fruit , groenten , haver , bonen en andere peulvruchten , zijn bekend, zowel aan goede cholesterol en afname slechte cholesterol verhogen .

Stop Goedkope 3 met roken voor goede . De voordelen van het opgeven van tabak zijn vele, maar een van de meest directe degenen is een toename van HDL- nummers.
4

Praat eerst met een arts over het nemen van een calciumsupplement als je na de menopauze bent . Calcium supplementen zijn al lang aanbevolen om vrouwen in de overgang voor het behoud van gezonde botten te posten , maar sommige studies dat vrouwen getest specifiek vond ook de supplementen verhoogde HDL niveaus .
5

Commit om gewicht te verliezen als je overgewicht hebt . Mensen met overgewicht zien een onmiddellijke verhoging van goede cholesterol als ze gewicht verliezen .
6

Elimineer trans - vetten uit een dieet . Vermijd het eten van fast food restaurants , en lees ingrediëntenlijst van verpakte levensmiddelen zorgvuldig . Vaak gevonden in gebakken en gefrituurd voedsel , trans - vetten verlagen HDL en LDL niveaus stijgen in het lichaam.

Eet
7 yoghurt op een regelmatige basis om HDL te verhogen . Kies yoghurt dat levende culturen heeft en hebben probiotica en prebiotica toegevoegd. De resultaten van een onderzoek speciaal gericht op vrouwen gemeld dat vrouwen die dagelijks yoghurt aten zag een significante verhoging van HDL niveaus . Yoghurt die werden verrijkt met probiotica en prebiotica toonde een bijkomend voordeel .