Hoe je goede cholesterol verhogen door Diet

Cholesterol is een lipide gevonden in uw bloed . Cholesterol is nodig voor een gezonde celfunctie , maar te veel kan een gevaar voor de gezondheid . Te veel cholesterol , in het bijzonder LDL of "slechte" cholesterol , kan zich ophopen in de bloedvaten en het verhogen van uw risico op een beroerte of een hartaanval . Een gezond dieet met weinig transvetten kan je HDL of "goede " cholesterol te verhogen. Instructies
1

de hoeveelheid verzadigde vetten je eet verminderen . Vetten in het algemeen moet goed zijn voor niet meer dan 35 procent van je dagelijkse calorie-inname . Transvetten vinden in vele commerciële gebakken goederen moet vooral worden vermeden omdat ze uw HDL-cholesterol kan verlagen en het verhogen van uw LDL-cholesterol .

Eet Pagina 2 voedsel dat onverzadigde vetten, zoals olijven en pinda's bevatten . Dit kan helpen om uw HDL-cholesterol en zijn functie om tandplak te verminderen bouwen in uw vaten . Ook eten voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 vetzuren, zoals vis en noten die ook kan het verhogen van uw HDL-cholesterol .

Eet 3 volkoren voedsel . Volle granen meer voedingsstoffen in het algemeen dan geraffineerde granen bevatten niet alleen , maar ook lager uw LDL- cholesterolgehalte en het verbeteren van uw verhouding van goed naar slecht cholesterol . Andere voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten kan ook helpen bij het ​​verbeteren van uw verhouding .
4

Voeg meer oefening om je wekelijkse routine . Het verliezen van gewicht, dat een aanzienlijke vermindering van uw calorie-inname per dag nodig heeft, kan uw HDL-cholesterol te verhogen . Voor elke £ 6 je verliest, kun je HDL- cholesterol te verhogen met 1 mg /dL . Een gezonde volwassene moet minstens vijf keer per week oefenen gedurende 30 minuten .