Hoe kan ik een oefening routine Plan naar Lower Cholesterol

Fysieke activiteit helpt het cholesterolgehalte te verlagen of het nu gaat om alledaagse activiteiten zoals stofzuigen , traplopen , grasmaaien of tuinieren of een gestructureerd trainingsschema. Oefening helpt het cholesterolgehalte te verlagen door het verhogen van de hoeveelheid HDL-cholesterol ( het goede soort ) in het bloed , terwijl het verminderen van de hoeveelheid LDL-cholesterol ( het slechte , slagader-verstoppingen natura) . Oefening bevordert ook het gewichtsverlies en tonen van uw lichaam de bloedsomloop , waardoor het vernietigen stolsels in de bloedvaten en het maken van het hart van een sterkere en efficiëntere pomp. Wat je nodig hebt
juiste schoeisel
Comfortabele kleding
Toon meer instructies
Plan een oefening routine naar Lower Cholesterol
1

Raadpleeg uw arts voordat u begint een oefening regime , vooral als je een man bent dan 40 jaar of een vrouw ouder dan 50 of als u risicofactoren voor hart-en vaatziekten , zoals hoge bloeddruk , diabetes of een andere chronische ziekte . kopen van 2

Bepaal hoeveel beweging je hebt krijgt . Denk eens terug aan de laatste 5 dagen en noteer de lengte van de tijd die u besteed bij benadering fysiek actief . Van plan om geleidelijk verhogen van de tijd die je besteedt met trainen door het toevoegen van een paar minuten per dag per week .

Zoek Goedkope 3 een geschikte tijd en plaats om zo te oefenen dat het een deel van je dagelijkse routine .
4

Vraag jezelf af wat voor soort oefening is goed voor u en dan controleren of uw lokale sportscholen . Naast gewichtheffen en loopbanden , vele fitnesscentra bieden leuke groep klassen, gaande van spinnen te buikdansen .
5

Controleer uw hartslag om zo vaak bij de uitoefening door het tellen van je hartslag in de nek of pols . Tel je hartslagen gedurende 10 seconden, dan vermenigvuldigen met 6 om het aantal beats per minuut te krijgen. Probeer om uw hartslag binnen 65 procent te houden tot 70 procent van je maximale hartslag , dat is 220 minus je leeftijd .
6

Plan voor een 5 minuten warming- up en cooling -down periode van licht stretchen voor en na het sporten op te warmen je spieren en letsel en stijfheid te voorkomen .