Jog . Elke aërobe training (bijvoorbeeld wandelen, skaten of fietsen ) dat uw hartslag gedurende 20 tot 30 minuten werpt op een moment zal het HDL verhogen . Kopen van 2
Stop met roken . Het opgeven van tabak zal resulteren in een toename van de goede cholesterol .
Verhoog 3 de hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetten in uw dieet . Canola-olie , avocado-olie , olijfolie en de vetten in pindakaas kan HDL-cholesterol te verhogen , zonder verhoging van de totale cholesterol .
Knip 4 transvetzuren . Transvetzuren ( alles op het voedingswaarde-etiket dat " gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën ", luidt ) niet alleen het verhogen van LDL-cholesterol , maar ook uw goede cholesterol te verlagen .
5
Toevoegen oplosbare vezels aan uw dieet . Oplosbare vezels zijn gevonden in haver , fruit, groenten en peulvruchten .
6
Afvallen . Overgewicht veroorzaakt een verhoogde LDL-cholesterol en verlaagde HDL-cholesterol .
Verminder
7 uw vetinname tot 30 tot 35 procent van de totale calorieën in uw dieet , maar niet minder dan 25 procent . Te weinig vet in de voeding kan gevaarlijk zijn .
Wat niet te eten op een Cholesterol Dieet
Als uw arts heeft gesuggereerd dat u een cholesterolverlagend dieet te beginnen , is het b
High - density lipoproteïne ( HDL ) wordt oftern aangeduid als goede cholesterol , omdat
Hoe je slechte cholesterol te verlagen en Verbeter goede cholesterol
Uw lichaam heeft twee soorten cholesterol : goede en slechte . De goede cholesterol is bek
Voedingsmiddelen die verhogen HDL niveaus
Cholesterol is een vetachtige stof die het lichaam nodig om cellen te bouwen en produceren
Wat zijn normale cholesterol en triglyceriden
Wat zijn normale cholesterolwaarden
Geneeskunde voor hoge cholesterol en hoge bloeddruk
Waarom artsen Bewaken van de concentratie van LDL-en HDL
Mag ik coronaire blokkade bij Mijn Cholesterol goed
Vlas Effect op low-density lipoprotein
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win