Snelste manier om cholesterol te verlagen

Wanneer de cholesterol in uw bloed hoog is, heb je meer kans op een aandoening die bekend staat als atherosclerose , dat is een vernauwing van de slagaders als gevolg van de collectie van vetafzettingen langs uw arteriële wanden te ontwikkelen. Dit kan uw risico op ernstige gezondheidsproblemen , zoals coronaire hartziekte , angina , hartaanval en beroerte . Om deze complicaties tegen te gaan , moet u stappen ondernemen om uw cholesterol te verlagen . De meest effectieve manier om dit te doen is een drievoudige aanpak dat dieet , lichaamsbeweging en gewicht management omvat . Dieet

Van alle stappen die u kunt nemen om uw cholesterol te verlagen , dieet is waarschijnlijk een van de belangrijkste en snelst , dus overschakelen naar een laag vetgehalte, laag - cholesterol dieet . Elimineer zowel trans-en verzadigde vetten , en beperk uw inname van cholesterol . Om dit te doen , probeer je totaal verzadigd vet onder de 7 procent van je calorie-inname en uw cholesterol te houden ergens tussen de 200 tot 300 mg per dag.

Als je werkt op te heffen en te verminderen uw vet en cholesterol , nemen gezonder voedsel in uw dieet . Fruit, groenten en volkoren granen zijn de beste . Spinazie , boerenkool , waterkers , prei , uien, wortelen , broccoli , bloemkool , maïs, peulvruchten , sojabonen en artisjokken allen zijn ideaal groenten voor het verlagen van uw cholesterol. Fruit zoals aardbeien , bosbessen , frambozen , druiven , appels en citrusvruchten kan een lange weg naar het verminderen van de cholesterol in je bloed gaan . Havermout, vlas en alle producten gemaakt met hele korrels zijn grote voedingskeuzes bij de behandeling van hoog cholesterol .

Echter, je hoeft niet een veganistisch om uw cholesterol te verlagen zijn, dus voel je vrij om sommige zuivelproducten bevatten , vlees en vetten in uw dieet . Vasthouden aan vetarme zuivelproducten , zoals magere melk , yoghurt en kaas met minder vet . Eet mager vlees en vis; proberen kip , zalm , forel , makreel , haring en tonijn . Amandelen , pecannoten , walnoten en olijfolie bevatten allemaal " goede" vetten die het cholesterolgehalte kan helpen .

Je moet ook beraden over de integratie voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels , stanolen en sterolen in uw dieet . Deze drie plantaardige stoffen al wordt aangenomen dat ze een positieve invloed hebben uw LDL (low - density lipoprotein ) cholesterol en daardoor lager uw cholesterolgehalte in het bloed .
Oefening

Dagelijkse oefening moet onderdeel zijn van uw plan om uw cholesterolgehalte te verlagen . Dertig minuten van vrijwel elke fysieke activiteit moeten helpen ; als je uit vorm , vasthouden aan minder inspannende activiteiten , zoals fietsen , zwemmen en wandelen . Als uw conditie toeneemt, het toevoegen van nieuwe en verschillende oefeningen in uw regime , toe in intensiteit en vaardigheid. Controleer altijd met uw arts voordat u een trainingsprogramma begint .
Weight Management

De meeste mensen zullen het gewichtsverlies ervaren door middel van veranderingen in hun dieet en lichaamsbeweging programma's , maar sommige kan nodig zijn om meer te doen . Probeer het snijden van uw calorie -inname met 200 tot 300 calorieën per dag , dat moet helpen werpen overtollige kilo's . Echter, om de juiste hoeveelheid calorieën om gezond gewicht te verliezen , spreken met een diëtist .
Medication

Als deze veranderingen niet aan uw cholesterol beïnvloeden , raadpleeg dan uw arts over voorgeschreven medicijnen die uw niveaus kunnen verlagen . Statines en cholesterol - absorptie -remmers vaak worden voorgeschreven , maar uw arts kan u op een fibraat of niacine om uw cholesterol te verlagen . Medicijnen of supplementen van dit soort werken op de lever of dunne darm aan cholesterol of triglyceriden uit het bloed , verlaging van het cholesterolgehalte .