Voedingsmiddelen die verminderen slechte cholesterol

Slechte cholesterol is ook bekend als LDL-cholesterol . Dit betekent dat wanneer teveel slechte cholesterol in het bloed circuleert , kan verhoogd worden in de wanden van de slagaders die bloed naar het hart en de hersenen . Met andere stoffen , kan het plaque dat is een dik en hard borg die de slagaders vernauwen en maken ze minder soepel te vormen. Gelukkig zijn er gezonde voedingsmiddelen mensen kunnen eten om slechte cholesterol te verlagen . Havermout en haverzemelen

Havermout en haverzemelen bevat een oplosbare vezel die slechte cholesterol kan verlagen . Oplosbare vezels vermindert de absorptie van cholesterol in de darmen . Gewoon door het eten van 1 1/2 kopjes gekookte havermout , zal je 6 gram vezels toe te voegen aan uw dieet . U kunt ook fruit , zoals bananen toe te voegen en dit zal nog vier gram vezels toe te voegen aan uw dieet . Andere voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten zijn bruine bonen , appels , peren , gerst , psyllium en pruimen .
Walnoten

Walnoten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren . Ze staan ​​bekend voor het helpen van de bloedvaten gezond en elastisch te houden . Walnoten en andere noten , zoals amandelen , kan aanzienlijk verminderen slechte cholesterol . Het eten van een handvol walnoten , amandelen , pistachenoten , pecannoten en andere noten kan sterk verminderen uw risico op hart -en vaatziekten . Net als bij andere voedingsmiddelen , noten bevatten veel calorieën dus eet slechts een handvol per dag . Gematigdheid is de sleutel .
Fish

Vis is rijk aan omega - 3 vetzuren en Omega - 3 vetzuren kan slechte cholesterol te verlagen . Omega - 3 vetzuren kunnen ook helpen het hart door het verminderen van de bloeddruk en het risico van bloedstolsels . Het wordt aanbevolen om minstens drie porties vis per week te eten. De beste vis te eten om de meeste omega- 3 -vetzuren komen onder andere makreel , tonijn , zalm , haring en sardines . Men kan ook een Omega - 3 vetzuren supplement te nemen om de juiste hoeveelheid die ze nodig hebben .
Olijfolie

Olijfolie bevat anti-oxidanten die zal helpen verminderen uw slechte cholesterol maar zal uw goede cholesterol met rust laten . Het wordt aanbevolen door de Amerikaanse Food and Drug Administration om minstens 2 el gebruiken . elke dag naar de voordelen van olijfolie te krijgen. gewoon gebakken groenten in olijfolie , voeg het marineren , of meng het met azijn als een salade dressing . Het beste is om extra vergine olijfolie te gebruiken voor de grotere hoeveelheden anti-oxidanten .
Voedingsmiddelen met plantensterolen

Eten en drinken , zoals margarine , sinaasappelsap en yoghurt dranken , met veel sterolen in hen zijn goed te eten om slechte cholesterol te verlagen . Sterolen zijn stoffen gevonden in planten die helpen blokkeren de opbouw van slechte cholesterol . Deze voedingsmiddelen kunnen slechte cholesterol te verlagen met 10 procent . De dagelijkse hoeveelheid die nodig is voor het beste resultaat van plantensterolen is ongeveer 2 gram .