Onthoudt u van het drinken van alcohol en het gebruik van recreatieve drugs , die beide kunnen symptomen van depressie veroorzaken . Als u vermoedt dat een recept medicatie die u neemt de oorzaak is van je depressie , raadpleeg dan uw arts over het veranderen van medicatie .
Vermijd situaties die ertoe leiden dat u zich depressief voelt . Indien mogelijk , blijf weg van negatieve mensen die brengen je stemming omlaag . In plaats daarvan , tijd doorbrengen met ondersteunende mensen die een positieve invloed op je stemming . Vermijd plaatsen en situaties die ertoe leiden dat u zich depressief voelt . Een bezoek aan een plaats of deelnemen aan een activiteit die je doet denken aan slechte ervaring kan ertoe leiden dat u verdrietig voelen . In plaats daarvan gaan naar plaatsen en deelnemen aan activiteiten die u genieten .
Therapie
Zie een erkende psycholoog of counselor regelmatig . Een therapeut geeft u de mogelijkheid om je gevoelens te uiten in een veilige omgeving , en de therapeut biedt u mentale gereedschap om te gaan met depressie.
Oefening
Kom uit je huis en neem deel aan aërobe oefening om endorfine in je hersenen te verhogen . Endorfines zijn hormonen die maken je hersenen goed te voelen . Maak oefening meer plezier door te werken met een vriend . Interactie met een vriend stimuleert je geest , maakt oefening leuker en biedt u met emotionele steun . Joggen, zwemmen en wandelen zijn uitstekende aërobe activiteiten . Voor het beste resultaat , gericht tot 30 minuten van aërobe oefening te voltooien ten minste drie keer per week . Als 30 minuten van de oefening is te moeilijk voor je , beginnen met het oefenen voor een kortere tijdsduur en geleidelijk aan werk je weg tot 30 minuten .
Dieet
Eat een uitgebalanceerd dieet, rijk aan omega - 3 vetzuren om ervoor te zorgen dat uw hersenen ontvangen alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren . Vitaminen spelen een essentiële rol in de hersenfunctie , en veel mensen die eten een slechte voeding krijgen niet de voedingsstoffen die ze nodig hebben . Een studie gepubliceerd in het nummer van het Journal of Clinical Psychiatry december 2006 gemeld dat omega - 3 vetzuren zijn gunstig voor de behandeling van depressie en dat een tekort aan vitamine B12 , niacine en foliumzuur kan depressieve symptomen veroorzaken . Een studie van 1999 gepubliceerd in het Journal of Nutrition , Health and Aging vonden dat vitamine D-supplementen een reductie van symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis , een depressieve aandoening die wordt veroorzaakt door een gebrek aan blootstelling aan natuurlijk zonlicht . Eet een evenwichtige voeding die onbewerkte voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen bevat . Magere bronnen van eiwitten , noten, fruit en donkere groenten zijn uitstekend eten bronnen . Neem dagelijks een multivitamine supplementen als je dieet niet wordt gecompenseerd . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren zijn . Sommige voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan omega - 3 vetzuren bevat zijn zalm , makreel , lijnzaadolie en walnoten .
Alternatieve Geneeskunde
Alternatieve artsen raden die acupunctuur , massage therapie en mediteren om de geest en lichaam in balans . Volgens de theorie van de alternatieve en Chinese geneeskunde , moet de geest en lichaam in balans voor een optimale mentale en fysieke gezondheid .
Brandweerlieden zijn met een hoog risico op depressie secundair aan hun routine blootstell
Er zijn verschillende oorzaken van depressie , die wordt gekenmerkt door verdriet , vermoe
Hoe te Spirituele hulp te verkrijgen Van Depressie
De aard van depressie is zodanig dat verlichting in welke vorm ontgaat ons vaak . Onze her
Gevoelens van incidentele verdriet komen vaak voor . Iedereen voelt zich verdrietig van ti
Hoe om te schakelen van Effexor XR te Lamictal
Social Security Disability en Grote Depressie
Dawn Simulators Versus Light Boxes
Hoe te beheren Side Effects wanneer Komende Off Lexapro
tekens & Symptomen van Minor Depressie
Hoe te gebruiken Keuzetheorie om Depressieve stoornis Leg
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win