Cognitieve Counseling Technieken

Cognitieve psychologie is gebaseerd op het idee dat gedachten beïnvloeden emoties . Vervormde gedachten veroorzaken angst, depressie en andere vormen van psychische nood . Cognitieve begeleiders leren cliënten hoe om verstoringen in hun denkprocessen te identificeren en hoe verwrongen gedachten te vervangen door meer rationele , nauwkeurige gedachten . Cliënten wordt verwacht dat zij een actieve rol in hun behandeling , met inbegrip van het invullen van huiswerkopdrachten om de technieken die ze hebben geleerd de praktijk nemen . Het identificeren van cognitieve vertekeningen

Cognitieve therapeuten leren cliënten hoe om verstoringen in hun eigen gedachten te identificeren . Meestal gaat de klant met behulp van een werkblad en het opschrijven van een korte beschrijving van een schokkende gebeurtenis , hoe hij zich voelde op dat moment , en wat , in het bijzonder , dacht hij . Hij vergelijkt vervolgens zijn gedachten om een ​​lijst van cognitieve vertekeningen . Een voorbeeld van een gemeenschappelijke cognitieve stoornis is wat psycholoog David Burns noemt ' gedachten lezen ', waar u ervan uitgaan dat andere mensen slecht over je denkt . Bijvoorbeeld, als een vriend niet een e-mail te beantwoorden , kunt u springen tot de conclusie dat je vriend boos op je moeten zijn .
Betwisten cognitieve vertekeningen

Cognitieve counselors helpen cliënten " praat terug " om hun verwrongen gedachten door te zoeken naar bewijs en door steeds meer objectief . Bijvoorbeeld, als je er zeker van waren dat een vriend was boos op je omdat ze je e-mail niet is beantwoord, de adviseur zal u aanmoedigen om te overwegen of er nog andere mogelijkheden zou kunnen bestaan ​​, zoals uw vriend niet te hebben de e-mail ontvangen. Het idee is dat je beter zal voelen als je niet automatisch uitgaan van het ergste . Cliënten oefenen identificeren vervormingen tijdens sessies en thuis tussen de sessies .
Behavioral Veranderingen

Veel cognitieve counselors combineren cognitieve en gedragstherapie benaderingen. In feite is de cognitieve therapie vaak " cognitieve gedragstherapie " (CGT ) . Gedragsbenaderingen werken vooral goed met angst en fobieën . Mensen met fobieën in staat zijn om over hun angst door zich geleidelijk bloot te stellen aan de gevreesde stimulus , te beginnen met situaties die de minste hoeveelheid leiden tot angst en werken tot enger situaties. Bijvoorbeeld, iemand die hoogtevrees ergens gaan dat een lichte mate van angst , zoals een balkon op de tweede verdieping veroorzaakt . Zodra die angst wordt geconfronteerd en gedoofd , zou de volgende stap zijn om omhoog te gaan naar een hogere verdieping , en uiteindelijk tot een plaats, zoals de rand van een klif , dat de meeste angst veroorzaakt .
mindfulness

Sommige adviseurs combineren mindfulness training met cognitieve therapie . Mindfulness technieken zijn gebaseerd op boeddhistische meditatie en bewustzijn technieken . Mindfulness training werkt goed met cognitieve therapie , want in beide gevallen gaat het leren hoe om te kijken naar je eigen gedachten en emoties alsof je een externe waarnemer waren . Sommige adviseurs ook het begrip compassie lenen van het boeddhisme en klanten leren hoe ze meer compassie voor zichzelf geworden . Cliënten leren om bewust te zijn van de manier waarop harde zelfkritiek is contraproductief. Ze kunnen worden aangemoedigd om zichzelf te behandelen met hetzelfde respect zouden ze een vriend te laten zien .