De beste anti - Depressie Foods

Klinische depressie , of een aanhoudende lage stemming , treft bijna 19 miljoen Amerikanen , volgens de National Institute of Mental Health . Veel van deze mensen nemen antidepressiva . Echter , onderzoek gepubliceerd in 2008 door Irving Kirsch , MD , van de Universiteit van Hull in Engeland toont aan dat moderne antidepressiva werken niet beter dan een placebo voor lichte tot matige gevallen van depressie . Bepaalde voedingsmiddelen kunnen een antidepressivum effect hebben als je wilt medicijnen van twijfelachtige werkzaamheid te voorkomen en de behandeling van uw depressie natuurlijk . Omega- 3 vetzuren

Onderzoek gepubliceerd in 2005 door wetenschappers van McLean Hospital suggereert dat voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 vetzuren vechten depressie. Deze voedingsmiddelen bevatten walnoten , koolzaadolie en koud water vis zoals zalm , sardines en tonijn . Wetenschappers vermoeden dat omega - 3 vetzuren te voorkomen neurotransmitter onevenwichtigheden , die worden verondersteld om een oorzaak van depressie . Dit onderzoek komt overeen met anekdotisch bewijs suggereert dat landen met een hoge visconsumptie hebben lagere niveaus van depressie .
B vitamines

Hoge niveaus van homocysteïne , een soort eiwit , zijn verband met depressie . Verlaag uw homocysteïnespiegel door het eten van een dieet rijk aan B -vitaminen , waaronder foliumzuur, vitamine B2 , B6 en B12 . Volgens Chris Iliades , MD , voedingsmiddelen met een hoog vitamine B onder meer fruit , groenten, noten , bonen en volkoren granen . Het National Institute of Health meldt dat je kunt ook je B12 uit dierlijke producten zoals vlees , eieren, vis en zuivel .
Serotonine en tryptofaan

wetenschappers geloven dat de lage niveaus van de chemische stof serotonine een rol spelen bij depressie . Om serotonine produceren , moet u eerst een andere chemische stof genaamd tryptofaan , dat is een aminozuur dat van nature in dierlijke eiwitten te consumeren . Voedingsmiddelen met een hoog tryptofaan zijn onder andere vlees, vis , bonen en eieren . Turkije , in het bijzonder , is hoog in tryptofaan .
Natural Foods

De standaard Amerikaanse dieet , dat rijk is aan verwerkte koolhydraten , kan ook bijdragen aan een depressie . Op een gegeven moment heb je waarschijnlijk ervaren een bloedsuikerspiegel crash , die afkomstig is van het eten van voedingsmiddelen met een hoog in eenvoudige suikers die snel metaboliseren . Deze voedingsmiddelen zorgen voor een energie- kick gevolgd door een crash . Lage bloedsuikerspiegel kan stemmingswisselingen veroorzaken en verergeren van uw depressie symptomen. Houd je bloedsuikerspiegel stabiel door het eten van natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten zijn .