De beste diëten om Offset Depressie

Als u hebben te kampen met een depressie , medicatie wordt meestal voorgeschreven . Als u niet wilt dat anti - depressie medicatie nemen, kunt u uw dieet tweaken een beetje en misschien zie de resultaten vergelijkbaar met sommige antidepressiva . Het voedsel dat je dagelijks eet , evenals bepaalde supplementen die je kan nemen , kan een lange weg te gaan in het werken om depressie te compenseren. Eten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fytonutriënten , vitaminen en mineralen zijn resulteren in een gezonde geestelijke functie , waardoor de kans op een depressie vermindert . Verwerkte en bereide levensmiddelen niet de voedingsstoffen die depressie te compenseren. Voedingsmiddelen vol met omega-3 vetzuren , fruit en groenten moet een deel van uw dieet . Omega-3 vetzuren kan worden gevonden in vis , olijfolie , lijnzaad en walnoten . B-vitaminen spelen een rol bij het compenseren van depressie. Voedingsmiddelen die B-vitaminen in te pakken zijn spinazie , bruine rijst en volkoren haver . Spinazie is ook hoog in magnesium ; een tekort aan die is verbonden met depressie. Bruine rijst , samen met kool en volkoren haver , bevat ook foliumzuur. Foliumzuur is een vitamine B die wordt gebruikt in SAM - e , een populair depressie vechten vullen . Rauwe cacao is aangetoond endorfines die bijdragen aan een goede stemming vrijgeven . Serotonine , die stemmingen toeneemt , wordt door het lichaam wanneer tryptofaan wordt geïntroduceerd . Tryptofaan kan worden gevonden eieren , gras gevoederd rundvlees , gevogelte , bonen en vis . Rundvlees en gevogelte zijn ook hoog in zink , dat is iets dat helpt om een depressie te compenseren. Andere bronnen van zink zijn onder andere krabben , kreeft, zalm , lam , kaas , bonen , yoghurt en pompoenpitten .
Voedingssupplementen

Als u niet genoeg natuurlijke vitaminen en mineralen aan depressie ten opzichte van wat u eet , kunt u supplementen te nemen in uw dieet . Een multivitamine die veel B-vitamines packs is een goede plek om te beginnen . Kijk voor een multivitamine dat geeft je een grote hoeveelheid B6 , B3 , foliumzuur , magnesium en zink . Een tekort aan deze als verbonden met depressie. Er zijn zelfs probiotische vitaminesupplementen die voedingsstoffen op te nemen uit voedsel zoals spinazie .

Visolie capsules kan dagelijks worden genomen om ervoor te zorgen dat er een voldoende hoeveelheid omega - 3 vetzuren wordt ingenomen . Twee gram visolie is de aanbevolen dagelijkse inname bedrag . Omega-3 vetzuren kan ook komen van lijnzaadolie . Een tot twee theelepels per dag is de aanbevolen hoeveelheid te nemen .