Depressie Gedrag Wijziging Technieken

Depressie is een psychische aandoening die een verscheidenheid aan symptomen, waaronder vermoeidheid , gevoelens van ontevredenheid , humeurigheid , pijn, pijn , en meer kan veroorzaken. Als u zijn gediagnosticeerd met een depressie en zijn niet in gevaar voor jezelf en anderen pijn te doen , zou je gedragsverandering technieken overwegen voordat toevlucht te nemen tot medicatie. Met de juiste hulp , kan je merken dat je beter kunt krijgen aan de wortel van uw depressie met deze methode. Vind een Therapeut

Terwijl je zou kunnen kiezen om veranderingen in je leven te maken zonder de hulp van een therapeut , het helpt om objectief inzicht te hebben in uw inspanningen om beter te worden . Een therapeut getraind in cognitieve gedragstherapie , en is gespecialiseerd in een depressie moeten in staat zijn om u op weg helpen bij uw inspanningen om te gaan met je depressie .
Get Out van de Huis te koop

Vaak wanneer je depressief een van de moeilijkste dingen is opstaan ​​, aankleden, en het huis uit zijn . Toch zal het vaak voelt u zich beter . Daag jezelf uit om ergens te gaan elke dag alleen maar om eruit te komen van het huis . Het zou het postkantoor , supermarkt , bibliotheek of winkelcentrum zijn. Maar zorg ervoor om wat frisse lucht te krijgen en zien andere mensen elke dag.
Krijgen Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging heeft bewezen bijna net zo effectief als te zijn medicatie voor mensen die lijden aan een depressie . Oefenen gedurende 30 minuten tot een uur per dag . Als u een extra zetje nodig hebben , vinden een verantwoording maatje te oefenen met . U zult minder kans om uw training over te slaan als je weet dat iemand anders rekent op u .
Eet healthfully

Het eten van een gezond dieet kan een belangrijk onderdeel van de behandeling van zijn depressie. Bewerkte voedingsmiddelen , MSG en geraffineerde suiker kan al een negatieve invloed hebben op onze chemie van het lichaam en versterken gevoelens van depressie . Probeer vast te houden aan verse producten , mager vlees , en andere gezonde voedingsmiddelen ontworpen om je lichaam te voeden . Het creëren van een verscheidenheid van kleuren op je bord kan ook helpen om uw stemming te fleuren .
Express Yourself

Vind manieren om creatief te uiten uw emoties door journaling , het afspelen van muziek of het creëren van art . Het creëren van een uitlaatklep voor je emoties zal helpen om te voorkomen dat ze opbouwen en schijnbaar onhandelbaar . Depressie heeft de neiging om te overdrijven gevoelens , dus het omgaan met je gevoelens kunt uw depressie veel beter beheersbaar te maken.
Zoeken Ondersteuning

Maak een steunregeling van gezonde mensen te omringen je . Maak een lijst van de huidige familieleden en vrienden die je op kunt rekenen. Noteer de namen , e-mailadressen en telefoonnummers . Je zou ook op zoek gaan naar een steungroep voor mensen die met een depressie . Zorg ervoor dat u in contact blijven met uw steun netwerk en laat hen weten hoe je je voelt . Leunend op anderen zal u helpen om nieuwe manieren om te gaan met je gevoelens en houden u van het worden geïsoleerd, waardoor uw depressie erger kan maken.