Eenvoudige manieren om Til Depressie

Mensen hebben een manier van onderschatting depressie, behandelen als een simpel geval van de blues die zal overgaan met de tijd. In veel gevallen , depressie is een ernstige emotionele aandoening , waarvoor professionele behandeling te verkennen en te overwinnen . Gelukkig, de prognose voor de meeste depressieve patiënten is zeer positief . In aanvulling op de therapie en andere formele stappen, kunt u een paar eenvoudige tactiek toe te passen op uw eigen om de symptomen van depressie te verlichten . Dieet

Veel van het voedsel dat we eten bevat verwerkte suiker en geraffineerde koolhydraten, die onze stemming verstoren en kan bijdragen aan emotionele depressie. Begin met het snijden van fast food en junk food uit je dieet , evenals alcohol en elke vorm van illegale drugs . Vervang ze door gezonde alternatieven , met name voedsel dat serotonine verhoogt in je hersenen . Hun gelederen onder meer bananen , soja en zuivelproducten die niet veel vet ( zoals magere melk ) bevatten . Voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 verheffen vaak de sfeer als goed, vooral visproducten, zoals tonijn en zalm . Omega - 3 draagt ​​bij tot grotere hoeveelheden energie , een meer gelijkmatige temperatuur en een betere circulatie . In combinatie met een goed dieet hoog in de voeding, kan het de ergste van de depressie op afstand te houden .
Oefening

De Mayo Clinic en andere deskundigen raden oefening voor het regelen de symptomen van depressie . Een regelmatige regime van hardlopen, zwemmen , fietsen of naar de sportschool kan verbetering van de energie niveaus en helpt je beter slapen 's nachts . Nog belangrijker , het verhoogt endorfine niveaus in de hersenen, die depressie bestrijdt . En op het meest algemene niveau , oefening helpt je beter over jezelf , je gezondheid en de manier waarop je kijkt . De meeste vormen van lichaamsbeweging zijn zeer eenvoudig te implementeren , kost weinig meer dan een maandelijks lidmaatschap van de sportschool of zelfs maar een paar tennisschoenen .
Ademhalingsoefeningen

ademhalingsoefeningen zijn vaak verbonden met yoga en meditatie technieken . U kunt een formeel yogales nemen om te leren stress-reducerende methoden, maar een paar eenvoudige methoden kunnen de effecten van depressie te verminderen als je ze voelen . Zoek een rustige hoek van uw huis of kantoor --- ergens waar je de deur kunt sluiten indien mogelijk. Zitten in een comfortabele positie , sluit je ogen en langzaam inademen en uitademen ; werken om elke ademhaling maken exact dezelfde tijd ( een vijf tellen of zelfs een 10 tellen als je het kan beheren ) . Herhaal kalmerende zinnen om jezelf als ' het is goed ', ' rust ' en ' rust . " Herhaal dit voor 10 - tot - 15 minuten , of totdat de depressie begint te verdwijnen . Besteed aandacht aan je innerlijke toestand als je dat doen , focussen op je gedachten en gevoelens in plaats van de buitenwereld . Hoewel het niet een behandeling in en van zichzelf , kan het zeer nuttig zijn tijdens momenten van emotionele crisis .