Healing natuurlijk Depressie

Psychotherapie en medicatie zijn tools voor genezing klinische depressie , maar soms zijn ze niet betaalbaar of toegankelijk voor mensen die lijden aan de aandoening . Zelf onderhoud en coping skills voor depressie kan worden beoefend thuis. U kunt depressie natuurlijk genezen door het veranderen van uw dieet , het beoefenen van positieve self-talk en het krijgen van een goede oefening . Diet and Nutrition

Het voedsel dat je eet kan helpen verlichten de symptomen van depressie die kan worden veroorzaakt door chemische onevenwichtigheden . Bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen helpen om positieve stemming- neurotransmitters zoals serotonine en dopamine . Voedingsmiddelen zoals melk , eieren en kalkoen bevatten concentraties van tryptofaan . Tryptofaan is het aminozuur dat helpt bouwen serotonine . Magnesium is een andere geestelijke gezondheidszorg booster . Magnesium is verantwoordelijk voor het bijhouden van de hersencellen actief en communiceren . Een studie gepubliceerd in het december 1977 Journal of Nervous en Geestelijke Ziekte bleek dat veel depressieve patiënten hebben magnesium tekortkomingen . Omega - 3 vetzuren bleek ook ontbreken in depressie patiënten, volgens een 2006 University of Pittsburgh studie gerapporteerd Science Daily website . Artisjokken , volkoren meel en amandelen zijn rijk aan magnesium , terwijl de zalm is een goede bron van omega - 3 . B-vitaminen zoals B6 helpen verhogen het niveau van serotonine ; B6 is te vinden in tonijn , bananen en knoflook.
Positieve Self -Talk

Psychotherapeuten kunnen u voorzien van self-talk ideeën die u kunnen helpen omgaan met depressie symptomen zoals verduisterd schuld en verlies van zelf -weer . Veel van deze gedachten zijn automatisch. Eerste , erkennen die gedachten hardop . Een voorbeeld zou zijn : "Ik zal mijn baan verliezen als ik mis teveel dagen . " Onderzoeken dan de gevoelens die met deze gedachten , zoals : 'Ik voel me verschrikkelijk voor achter verlaten van mijn collega's. " Tot slot erkent de positieve en realistische aspecten van die gedachten en situaties . Bijvoorbeeld: " Ik word elke dag beter en mijn collega's zijn mij ondersteunen door deze crisis . " U hoeft niet een psychotherapeut moet je de basis van self-talk geven ; je kunt boeken als bestellen " wat te zeggen als je praat met jezelf " door Jennifer Rothschild . Sites als Amazon.com bieden ook dvd's en audio boeken over positieve self-talk . Lees de beoordelingen van gebruikers te helpen bij het kiezen van de degene die het beste past bij uw behoeften .
Oefening

krijgen frisse lucht en beweging is een natuurlijke manier om depressie te genezen symptomen . Oefening stimuleert de endorfine hormoon, dat helpt bij de productie van de " feel good" gevoel over het hele lichaam . Deelnemen aan een oefening programma zoals aerobics of teamsporten kunnen ook meer zelfvertrouwen . Depressie patiënten kunnen kleine , haalbare doelen te stellen als de programma's gaan . Het doen van yoga of tai chi kan zowel geestelijk als lichamelijk evenwicht niet als u zich concentreren op de bewegingen en zuurstof circulatie. Gewoon deelnemen aan oefeningen die concentratie vereisen kan dienen als een gezonde afleiding van continue depressie gerelateerde denken .