Gezondheid en ziekte gezondheid logo
depressie

Hoe Raise Serotonine Terwijl Cortisol Is High

Serotonine is een neurotransmitter die de stemming , eetlust en cognitieve functies regelt , volgens Nina Marquis en Judith Wurtman , auteurs van " The Serotonine Macht Diet . " Als u lijdt aan een depressie , kan je ook een lage serotonine niveaus, die worden beïnvloed door cortisol , een natuurlijk hormoon dat van je bijnieren . Volgens Marquis en Wurtman , cortisol niveaus hoog zijn in de ochtend en als je gestrest . Verminder je cortisol en uw serotonine verhogen door te werken, het opnemen van meer eiwitten en koolhydraten in uw dieet , en het beoefenen van ontspanningstechnieken . Instructies
1

Voeg meer koolhydraten aan uw dieet . Een koolhydraatrijk dieet is gunstig, omdat het levert energie voor een goede werking te behouden . Complexe koolhydraten zijn te vinden in volkoren producten, zoals brood , pasta en zemelen , evenals bonen , noten en groenten . Kopen van 2

Consumeer meer eiwitrijke voedingsmiddelen . Mager vlees , zoals vis , kalkoen en kip zijn rijk aan eiwitten en leveren tryptofaan naar je hersenen . Volgens Marquis en Wurtman , tryptofaan is de voorloper van serotonine . Eiwit kan ook worden gevonden in amandelen , hazelnoten , cashewnoten en macadamia noten , alsook zuivelproducten en eieren .

Verhoog Goedkope 3 uw oefening . Serotonine te verhogen als je sport voor ten minste 20 tot 30 minuten per dag , volgens de Marquis en Wurtman . Uw oefening moet ervoor zorgen dat uw hartslag te verhogen , maar je hart niet mag worden stampende na uw routine .
4

Praktijk ontspannen . Ontspanningstechnieken zoals yoga , meditatie en zelfs lopen kan helpen uw serotonine verhogen . Opzetten van een regelmatig slaap -cyclus door te gaan naar bed rond dezelfde tijd elke nacht om uw lichaam, dat cortisol verlaagt en verhoogt serotonine kalmeren.

  1. Voedingsmiddelen die maken dat mensen Depressieve

    Er zijn veel oorzaken voor een depressie , en het eten is vaak een van hen . Hoewel bepaal

  2. Depressie bij Militaire echtpaar

    Militaire echtgenoten lijden aan depressie - een behandelbare medische aandoening die chro

  3. Sandoz Bupropion SR bijwerkingen

    Bupropion hydrochloride is een vorm van medicatie voor depressie , verkrijgbaar onder de m

  4. Manieren om zich te ontdoen van depressie

    Depressie kan je verdrietig , eenzaam en geïsoleerd voelen . Boven alles , het geeft je he

 

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win