Hoe Raise Serotonine zonder pillen

Serotonine is een neurotransmitter die het lichaam releases , waardoor we ons gelukkig voelen , en er zijn een aantal methoden die u kunt gebruiken om uw niveau van serotonine natuurlijk te verhogen . Als je serotonine- niveaus laag zijn kunt u gevoelens van hopeloosheid , wanhoop , depressie en zelfs last van slapeloosheid en paniekaanvallen . Volgens The Environmental Illness Resource , tussen de 60 en 80 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten lijden aan uitgeputte serotonine niveaus . Factoren die van invloed zijn en te manipuleren je hersenen chemie omvatten dieet, lichaamsbeweging en levensstijl. Instructies
1

Eet eiwitten zoals kalkoen, kip , vis en kaas op een regelmatige basis. Volgens de website EI - Resource , deze voedingsmiddelen zijn rijk aan een aminozuur tryptofaan , die de afgifte van serotonine in de hersenen activeert . Eet koolhydraten zoals volkoren rijst , zoete aardappelen en haver , die ook de afgifte van serotonine te helpen . Kopen van 2

Kies een vorm van lichaamsbeweging die je leuk zoals zwemmen , fietsen of yoga te vinden. Workout in een tempo dat je comfortabel vinden, zodat u zich kunt concentreren op het genieten van de activiteit. Volgens Integrale Psychiatrie , uitoefenen ten minste drie keer per week gedurende 30 minuten of meer per sessie zal het niveau van serotonine in je hersenen te verhogen .

Neem 3 actie om je stressniveau te verlagen. Volgens Integrale Psychiatrie , kan stress een oorzaak van lage serotonine niveaus. Handhaven van een stress-vrije levensstijl door het voor dat u tussen de zes tot acht uur slaap per nacht en maak tijd om te ontspannen en leuke activiteiten en hobby's zoals muziek , comedy , kunst en ambachten .