Hoe depressie te behandelen met een dieet

Recente studies hebben aangetoond dat verschillende vormen van depressie , waaronder klinische depressie , kunnen worden veroorzaakt of verergerd door dieet . Verminderde hoeveelheden magnesium en vetzuren kan bijdragen tot gevoelens van depressie , en verbruiken grote hoeveelheden zwaar bewerkte voedingsmiddelen kan ook een factor zijn . Door overleg met een geestelijke gezondheidszorg professional, kunt u de behandeling van depressie door het maken van aanpassingen aan uw dieet . Wat je
Foods Need hoog in omega - 3 vetzuren
Magnesium supplementen
Geestelijke gezondheidszorg professional , zoals een psychiater of psycholoog
Omega - 3 supplementen
Meer tonen instructies heb behandeling van depressie met een dieet
1

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren, die is aangetoond dat serotonine te verhogen in de hersenen, die de gevoelens van depressie kunnen verminderen. Deze voedingsmiddelen bevatten noten, granen , zaden , bonen en diep water vis zoals zalm , makreel , sardines en haring . Dit is een natuurlijk alternatief voor antidepressiva , die ook serotonine verhogen .

Take 2 een omega - 3 supplement te helpen een hogere serotonine in je hersenen te behouden . Kies een supplement dat is gemaakt van volledig natuurlijke en organische stoffen , zoals lijnzaadolie of visolie , zodat zij gemakkelijker kunnen worden geabsorbeerd in het lichaam .

Behandelen
3 depressie door toevoegen voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium aan uw dieet, omdat magnesium tekortkomingen zijn ook onlangs gekoppeld aan deze aandoening. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn vis , gerst , artisjokken , boekweit , haver zemelen , amandelen , cashewnoten , pijnboompitten , zwarte bonen , witte bonen , havermout , spinazie , tomaten , pompoenen zaden en sojabonen . U kunt ook een magnesium supplement ook, hetzij geïsoleerd of als onderdeel van een multi-vitamine formule .
4

Verminder de hoeveelheid stimulerende middelen in uw dieet , zoals cafeïne en grote hoeveelheden suiker . Hoewel deze stoffen een tijdelijke stemming lift en een verhoogde hoeveelheid energie kunnen voorzien , kunnen zij ook leiden tot slapeloosheid , verstorende slaappatronen , prikkelbaarheid en humeurigheid die gemakkelijk kunnen verergeren de symptomen van depressie .

Vermijd
5 zwaar verwerkte voedingsmiddelen die kunstmatige kleurstoffen , kunstmatige smaakstoffen , conserveringsmiddelen , gebleekt meel en andere soorten chemicaliën om depressie te behandelen bevatten . Veel van deze stoffen is aangetoond dat ze de algehele gezondheid en kunnen aan de basis van depressie . Vasthouden aan voedingsmiddelen die zijn gemaakt van hele , natuurlijke en bij voorkeur biologische ingrediënten .

Controleer
6 met uw geestelijke gezondheidszorg te controleren of uw conditie als u uw depressie te behandelen met een dieet .