Hoe je depressie genezen met een dieet

Het eten van een kom met chocolade-ijs kan uw stemming te verlichten , maar kan uw dieet genezen klinische depressie veranderen ? Voedingstekorten , gebrek aan omega oliën en overmatige consumptie van koolhydraten zijn alle dieet kenmerken van degenen die lijden aan een depressie . Een verandering in dieet niet klinisch genezen depressie , maar het kan de symptomen van de aandoening te verlichten . Wat je nodig hebt
Verse of ingevroren fishFish olie supplementFresh fruit en vegetablesWaterMultivitamin
Toon meer instructies
Hoe depressie genezen met Dieet
1

de hoeveelheid brood Controle en granen in uw dieet . Degenen die lijden aan een depressie hebben lage niveaus van serotonine , het hormoon geassocieerd met stemmingsstoornissen . Koolhydraten verhogen het niveau van serotonine in je hersenen ; dat is waarom je hunkert naar koolhydraten wanneer u lijdt aan een depressie . Maar de overmaat wordt omgezet in vet , wat resulteert in traagheid en ongezonde gewichtstoename . Eet niet meer dan 200 gram volkoren brood per dag . Kopen van 2

zijn vis in uw dieet . Drie keer per week vis te eten die rijk is aan omega - 3 en omega - 6 oliën , zoals zalm of tonijn . Een gebrek aan omega oliën in de hersenen leidt tot vertraagde cognitieve processen en lagere productie van serotonine . Omega- 3 en omega - 6 oliën actief verhogen het niveau van serotonine in je hersenen en verhogen cognitief functioneren . Een actieve geest heeft meer kans op een normaal niveau van serotonin.Do houden niet eten in blik zalm of tonijn . Eet verse of vers ingevroren vis . Onder andere een visolie-supplement in uw dieet .
3

Snack op verse groenten en fruit en op te nemen in uw maaltijden . Vruchten en groenten bevatten grote hoeveelheden magnesium , B12 , vitamine C en andere voedingsstoffen voor onderhoud van gezonde serotonine . Voedingstekorten zijn niet ongewoon bij mensen die lijden aan depressie . Het eten van groenten en fruit zal helpen om deze deficiencies.Avoid snacken op zout of suikerhoudende voedingsmiddelen te corrigeren . Deze lagere uw serotonine levels terwijl het verhogen van uw glucosespiegel , wat leidt tot gevoelens van frustratie en vermoeidheid .
4

Drink zes tot acht 8 - ounce glazen water per dag . De redenering hiervoor is simpel . Water spoelt het lichaam , waardoor ontgifting . Wanneer je het lichaam ontdoen van gifstoffen milieu , zoals verontreinigende deeltjes , is het beter in staat om haar systemen in balans te houden .
5

Aanvulling op uw dieet met een multivitamine . Waaronder doses vitaminen en mineralen in uw dieet helpt uw ​​lichaam op te bouwen van een reserve . Misschien heeft u een aantal voedingstekorten ; een multivitamine kan helpen bij het ​​corrigeren van deze . Naarmate je verder in de richting van gezondheid , zal de multivitamine uw lichaam te voorzien van aanvullende bronnen voor genezing .

Take 6 een wandeling elke dag na het diner . Dit lijkt misschien niet een dieet maatregel , maar loophulpmiddelen spijsvertering. Wanneer het lichaam goed voedsel verteert , is de voedingswaarde van het voedsel gericht lichaamsfuncties , zoals heling.
7

Beperk de hoeveelheid cafeïne in uw dieet en alcohol te vermijden . Cafeïne is in koffie , thee , frisdrank en chocolade . Hoewel er geen direct verband tussen de inname van cafeïne en depressie , kan overtollige cafeïne leiden tot gevoelens van angst , verergeren de fysiologische effecten van depressie .
8

Vermijd alcohol . Alcohol , een depressieve , verlaagt serotonine niveaus . Hoewel je goed na een drankje kan voelen , zal dat gevoel snel draaien naar beneden als je serotonine daalt . Ook het mengen van alcohol en antidepressiva voorgeschreven medicatie kan dodelijk zijn .