Hoe om depressie te bestrijden zonder medicatie

Volgens het National Institute of Mental Health , bijna 21 miljoen mensen worden geconfronteerd depressie geassocieerd met stemmingsstoornissen in een bepaald jaar . Depressie kan verlies of verandering volgen en kan een relatief korte ervaring. Het kan ook sluipen door slechte voeding en gebrek aan beweging of sociale activiteit . Als u worden geconfronteerd met een milde depressie --- of milieu of hormonale --- je kunt het bestrijden zonder het gebruik van synthetische drugs die komen vaak met een groot aantal ongewenste neveneffecten . Uw medicatie niet stopzetten zonder erkenning en toezicht van uw arts . Instructies
1

Praat met uw arts. Probeer niet om zelf een diagnose . Niet alle artsen zijn snel om geneesmiddelen op recept te duwen op je af om depressie te behandelen . Verantwoordelijk medische prtofessionals zal pertinente vragen over uw recente activiteiten , voeding en stemming vragen en suggereren psychologische therapie en veranderingen in levensstijl. Verwacht je aan een follow - up bezoek worden gepland . Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat uw depressie niet geworteld is in een meer ernstige lichamelijke of dieper psychologisch probleem , zoals bipolaire stoornis. Kopen van 2 Oefening kan verminderen stress .

Oefening kan helpen bij het verminderen van depressie symptomen. De Mayo Clinic suggereert dat matige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van de symptomen van depressie. Slechts 20 minuten stevige wandeling rond uw favoriete park elke dag kan uw humeur aanzienlijk te tillen . Oefening releases endorfine in de hersenen die pijn maskeren en verheffen humeur . Overweeg oefenprogramma's die u leuk om te doen vinden . Dance- stijl trainingsprogramma kunt u communiceren met anderen in een snelle, luchtige omgeving . Joggen, zwemmen en wandelen zijn andere oefeningen te overwegen .

Knip 3 uit de suiker eetbuien . Uw hersenen moet een evenwichtig niveau van glucose in om goed te functioneren . Als u constant te bereiken voor die candy bar , het toevoegen van ophopende theelepels suiker aan uw koffie en zich overgeeft aan suikerhoudende frisdrank , bent u waardoor pieken en dalingen in je bloedsuikerspiegel die ervoor zorgen dat uw stemming plotseling dalen nadat de suiker hoog is geëindigd . Overmatige inname van koolhydraten en suiker leiden tot vermoeidheid, angst , stemmingswisselingen , vergeetachtigheid en zelfs slapeloosheid . Vervang de suiker met vers fruit in plaats daarvan .
4 Neem de tijd uit je week te mediteren .

Schema rustige tijd voor jezelf . Als u jongleren een 45 - urige werkweek , een gezin , het oprekken van een budget en het nemen van uw beurt bij Girl Scout vergaderingen , kan je jezelf het gevoel emotioneel opgebrand en gefrustreerd . Neem tijd voor jezelf minstens een paar keer per week . Gebed , yoga of gewoon een goed boek en een kopje thee zonder onderbreking kan u helpen loslaten van je dagelijkse stress. De eenvoudige handeling van het afwikkelen kan een lange weg te gaan om het verlichten van uw frustratie niveaus .
5

Praat met iemand . Zoek een vertrouwde vriend of mentor kunt u vrij in vertrouwen als je niet wilt dat met een hulpverlener te spreken . Akkoord met een ontmoeting met deze persoon minstens een keer per week , niet alleen om te praten , maar om je voortgang en brainstorm peilen over betere manieren om stress te bestrijden en depressie in je leven .