Hoe om te winnen dan Depressie

Personen met een depressie kan tekenen van droefheid te tonen , hopeloosheid , waardeloosheid , prikkelbaarheid , verlies van interesse in normale activiteiten , vermoeidheid , concentratiestoornissen , slapeloosheid , veranderingen in eetlust , zelfmoordgedachten en /of het lichaam pijn en pijn , volgens het National Institute of Mental Health . Als u een van deze symptomen gedurende een langere periode van tijd , zijn er benaderingen voor de behandeling van depressie die u zullen helpen het hoofd te bieden , zodat u om te functioneren in je leven . Deze benaderingen omvatten het doen van bepaalde activiteiten om de symptomen van depressie te verminderen, het nemen van voorgeschreven antidepressiva of op zoek naar psychologische /psychiatrische therapie . Instructies
Zelfhulp
1

Word fysiek actief . Dit kan onder meer het starten van een oefening programma dat u kunt genieten en die je kunt inzetten voor . Van plan om te lopen gedurende 20 minuten , kon drie keer per week een optie kunnen zijn . Het National Institute of Health adviseert dat mensen met een depressie kan er ook voor kiezen om fysieke activiteiten die eenvoudig zijn , zoals naar een honkbalwedstrijd te bereiken . Het idee is om te proberen zo lichamelijk actief als je kunt zijn tijdens een depressie , zodat je geest is gericht op iets anders dan je depressieve gedachten . Kopen van 2

Seek sociale activiteiten. Je mag graag naar de film gaan met vrienden , een bezoek aan een park , naar de kerk gaan of eruit te komen en zie de bezienswaardigheden met anderen . Het gezelschap van andere mensen kan helpen bij het heroriënteren je gedachten en geven u een nieuw perspectief , desnoods tijdelijk .

Set 3 redelijke grenzen voor jezelf en taken die u wilt bereiken . Dit kan betekenen dat u een groot project zal opsplitsen in kleinere delen , of te voorkomen dat het stellen van doelen voor jezelf dat je weet dat je niet kunt bereiken . Instelling zelf voor mislukking zal alleen toe te voegen aan de emotionele verwarring die je ervaart .

Reach Goedkope 4 aan anderen voor ondersteuning. Je moet een selecte groep mensen die je je gevoelens en gedachten kunnen delen met vertrouwelijk , die u zal helpen in staat zijn om het sorteren van uw gevoelens en begrijpen die dingen die zijn toe te voegen aan uw depressie te hebben.
5

Wees realistisch . Ondanks het feit dat er wellicht mensen die verwachten dat je " get over it , " depressie kost tijd door te werken en je hebt om jezelf zo lang als het duurt om te winnen over depressie.
6

Vermijd het maken van beslissingen op basis van je stemming . Dit geldt met name gerelateerd aan levensveranderende situaties die je een manier kan bekijken terwijl in een depressieve gemoedstoestand en iets heel anders toen niet depressief .
7

Het advies inwinnen van anderen als je leven moet maken - veranderen van beslissingen als je depressief bent . Dit kan u helpen om de situatie zo duidelijk mogelijk beeld te hebben . Zorg ervoor dat u advies krijgen van mensen die je goed kent en zal logischerwijs het besluit te evalueren .
8

Evalueer situaties zo positief mogelijk . Tijdens een depressie is het gemakkelijk om te kijken naar alles negatief . Echter, probeer heroriënteren je gedachten te kijken naar een situatie positief , zodat u kunt afwegen of uw mening wordt beïnvloed door uw depressie .
Therapie
9

Locate een therapeut via uw huisarts , door middel van telefonische vragen of via verwijzingen van vrienden en familie . Volgens het National Institute of Mental Health , kunt u met uw HMO , bij communautaire centra voor geestelijke gezondheidszorg , staatsziekenhuizen of werknemer programma's .
10

Wees eerlijk over je huidige ervaring met depressie , zoals evenals andere periodes van depressie die je kan hebben ervaren in je leven . Dit zal de therapeut helpen bij het bepalen van de aard van de depressie die je kan hebben , maar ook bij het bepalen van de aard van de behandeling die voor u werken .
11 Wees bereid

om een ​​actieve rol te nemen in uw behandeling , als uw deelname is essentieel voor het overwinnen van een depressie.
antidepressiva
12

Praat met je psycholoog of psychiater over het gebruik van antidepressiva aan uw depressie te behandelen .

13

Meer informatie over alle van de bijwerkingen en mogelijke veranderingen in uw stemming dat de bijzondere antidepressivum kunt u worden voorgeschreven kunnen veroorzaken .
14

Zorg ervoor dat u zich bewust bent van de waarschuwingssignalen van ernstige bijwerkingen geassocieerd met de medicatie.
15

Neem de medicatie precies zoals voorgeschreven . Informeer de psycholoog of psychiater van de eventuele effecten van de medicatie op u heeft die niet lijken normaal.
16

Wees ervan bewust dat veel patiënten veranderen antidepressiva totdat er een gevonden die werkt .