Hoe te Depressie & Overcome Negatief Zelfbeeld

Volgens Psychology Associates van Westfield en Cranford , een laag zelfbeeld zet een persoon een verhoogd risico op depressie. Ironisch genoeg kan de depressie zelf uw zelfbeeld te verlagen nog verder totdat je bent gevangen in een negatieve cyclus . Een slecht zelfbeeld kan je schuldig en onwaardig geluk, dat de depressie versterkt voelen . Gelukkig kunt u uit deze cyclus te doorbreken met strategieën om je zelfvertrouwen en depressieve symptomen verbeteren . Instructies
1

Verzeker jezelf dat je in staat het verbeteren van je zelfbeeld en het overwinnen van depressie zijn . Psychologie Informatie Online zegt dat depressie vaak wordt gekenmerkt door een geloof dat je je problemen niet kan overwinnen en dat je niet verdienen te doen. Geef toe dat je negatieve zelfbeeld is een probleem . Herinner jezelf eraan dat je nieuwe vaardigheden kunt leren , en dat verdien je het om depressie te verslaan . Kopen van 2

Evalueer je negatieve zelfbeeld met een objectieve werkelijkheid test. Maak een lijst van alle redenen waarom je denkt dat ze niet een goed en waardig persoon . Maak vervolgens een lijst van alle redenen waarom je inderdaad goed en waardig . Ga terug door elke lijst , het toevoegen van een feitelijk voorbeeld om elk item te ondersteunen . Als je niet kan komen met een voorbeeld , het item is niet geldig . U zult waarschijnlijk ontdekken dat uw negatieve lijst zit vol met ongeldige items, terwijl de positieve lijst bewijst uw waardigheid en goede eigenschappen .

Gebruik 3 positief zelfbeeld praten met uw depressie en negatieve zelf bestrijden afbeelding . Gebruik uw lijst van positieven te komen met verklaringen die hoge eigenwaarde ondersteunen en moedigen u aan om uw depressieve symptomen te bestrijden. Bijvoorbeeld, zou een van de positieve punten zijn : "Ik ben sterk", en je zou het een back-up door een opsomming van feitelijke voorbeelden van ontberingen die je maakte het door. Wanneer je down voelt , zeg tegen jezelf : "Ik ben een sterk persoon . Ik weet het omdat ik maakte het door de dood van mijn vader. Ga ik die kracht te gebruiken om mezelf nu te motiveren . "
4

Stop negatieve automatische gedachten en vervang ze door positieve alternatieven . Psychologie Informatie Online zegt dat automatische gedachten zijn self - statements die eruit springt als standaard in bepaalde situaties . Vaak zijn ze niet geldig , maar ze houden zich herhalen en versterken van een laag zelfbeeld en depressie . Herkent u een opduiken , voor ogen een helder rood stoplicht . Halt de automatische gedachte en bewust te vervangen door een positieve. Bijvoorbeeld , als je voor een uitdaging , kan de automatische gedachte : "Ik kan maar beter weer af omdat ik nooit iets goed doen . " Stop ermee en te vervangen door : "Wat kan ik doen om controle te nemen in deze situatie? "