Hoe te Depressie Vermijd het gebruik van Eten

Depressie treft meer dan 20 miljoen mensen in de VS alleen . Depressie kan interfereren met het vermogen van een persoon om het uitvoeren van een gezond leven en de normale werking . Goed eten kan een positieve stap naar het overwinnen van depressie. Voeding is een belangrijke factor in de algehele gezondheid , inclusief de geestelijke gezondheid. Tekorten aan bepaalde vitaminen , mineralen , aminozuren en vetzuren direct correleren emotionele welbevinden . Maak dieet een prioriteit . Eet een evenwichtige en gevarieerde voeding voor de stemming- het stimuleren van eiwitten te krijgen natuurlijk . Zorg voor voldoende vetzuren en micronutriënten . Eet niet- verwerkte voedingsmiddelen . Wat je nodig hebt
Fish
Noten
Greens
Volle granen
Olijfolie
Verse vruchten
Verse groenten
Bonen
Toon meer instructies
1 Mediterraneans eten een dieet rijk aan vers voedsel en laag in verwerkt voedsel .

Volg een mediterraan dieet . Het eten van een dieet rijk aan groenten , kon fruit, vis, noten , volle granen en olijfolie af te wenden depressie , aldus een artikel in de Independent UK . Mediterrane stijl eters kan 30 procent minder kans op het lijden aan een depressie , volgens onderzoekers van de Universiteit van Las Palmas , Universiteit van Navarra en University College , Londen. Vervang rood vlees met vis . Ruilen zuivel zoals boter voor olijfolie. Sloot verwerkte voedingsmiddelen en te vervangen door verse groenten en fruit . Koos natuurlijke voedingsmiddelen . Kopen van 2 Noten bevatten selenium .

Verhoog uw niveaus van selenium . Up van uw inname van ongeraffineerde granen en granen zoals tarwe zemelen , volkoren , bruine rijst en volkoren havermout . Eet minstens een paar eieren per week . Chomp op een handvol noten . Paranoten maken een rijke bron van selenium . Knabbelen op walnoten of amandelen ook.
3 Vervang omega - 6 rijke voedingsmiddelen zoals rood vlees met omega - 3 voedingsmiddelen zoals vis .

Verhoog uw inname van omega - 3 vetzuren . U kunt deze zure vinden in vette vis . Bereid een lichte maaltijd van geelvintonijn , gegrilde makreel of zalm . Echtpaar de vis met veel groene groenten voor een extra stemming boost. Gebruik olijfolie . Onder meer vlas of druivenpitolie in uw dieet . Snack op pompoenpitten , een andere rijke bron van omega - 3 .
4

krijgen voldoende vitamine B om te helpen om depressie te voorkomen . Verbruiken vitamine B foliumzuur , ook wel bekend als foliumzuur zuren . Eet voedsel zoals gist extract , groene groenten en bonen . Onder meer bruine rijst , gestoomde boerenkool en linzen in uw maaltijden .