Hoe te Self - Veroordeling Stop

Self - veroordeling , het onvermogen om zichzelf te vergeven , vaak voort uit het hebben veroordelen ouders of verzorgers . Zelfveroordeling , die vaak voorkomt in combinatie met een laag zelfbeeld , links onverminderd door kunnen ontwikkelen tot boosheid , depressie en zelfs zelfmoord . Het vermogen om zich te vergeven vaak moeilijker dan anderen vergeven en kan een vorm van hoogmoed - de valse veronderstelling dat anderen vergeven maar zich cannot.Symptoms zelfveroordeling omvatten , maar zijn niet beperkt tot , depressie, angst , zenuwachtigheid , gevoelens van hopeloosheid en zelfmoord , defensief , angst en paniekaanvallen . Wat je nodig hebt Goedkope 3 x 5 kaarten
Toon meer instructies
Controlling zelfveroordeling
1

Identificeer schuld- inducerende gedachten en overtuigingen . Merk op alle gedachten die steeds terug komen . Luister naar je self-talk . Opmerking Als deze gedachten zijn legitiem schuld ( " Ik had niet moeten schreeuwde haar zo ' ) of valse schuld ( " Als ik niet had schreeuwde tegen haar, ze zou niet de hond geschopt . Het is mijn schuld van de hond is "

Jot )
2 down terugkerende thema's zoals , " pijn . ik ben dom " , " Ik ben lelijk "of" Ik kan niets goed doen . " Klinkt het als een kritische ouder of een liefdevolle vriend ? Je kan het dragen van de stem van een veroordelen ouder met je lang nadat de ouder is verdwenen en vervangen met je eigen kritische stem.

Praat
3 om jezelf op dezelfde manier als een goede vriend . Geef jezelf genade en vergeving . Zeg dingen als: " Iedereen zou boos in die situatie " of " Iedereen kan een dergelijke fout wordt gemaakt . "
4

Vervang zelfveroordeling met zelfbevestiging . Dit is niet alleen zelf- vleierij , maar het vervangen van leugens met de waarheid . Zeg tegen jezelf de waarheid over jou. Bent u in principe vriendelijk, moedig , eerlijk , intelligent ? Spreek woorden als: "Ik heb een fout gemaakt , maar ik ben een vriendelijke en liefdevolle persoon " en " Ik had niet moeten tegen haar gelogen , want ik ben een eerlijk mens , " in plaats van iets als: "Ik had niet tegen haar gelogen . Wat een huichelaar ! "
5

Noteer kaarten met zelf - affirmaties over uw inherente waarde als mens . Herhaal ze vaak aan jezelf. Maak kaarten die zich bezighouden met specifieke situaties als: "Ik ben de moeite waard worden gerespecteerd " of "Ik ben waardevol genoeg om in relaties met zorgzame mensen . "