Hoe te behandelen SAD met Licht

Seizoensgebonden affectieve stoornis , bekend als SAD , is een vorm van depressie die optreedt tijdens de maanden van het jaar als er minder daglicht . Ongeveer vier tot zes procent van de bevolking lijdt aan SAD , volgens FamilyDoctor.org , Symptomen zijn onder meer verdriet , moeite met concentreren , verhoogde angst en gewichtstoename . Speciale lichtbakken helpen schurft SAD symptomen door het stimuleren van chemicaliën in de hersenen geassocieerd met stemmingsstoornissen , veel op dezelfde manier natuurlijk zonlicht . Het helpt ook gereset gezonde slaap schema . Wat je
Lichttherapie box nodig ( voorgeschreven of over-the -counter )
Toon meer instructies
1

Vraag uw arts om een specifiek lichtbak recept van een betrouwbare bron. Ze kunnen worden gekocht over-the -counter , maar lichttherapie dozen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration , en de boxen zijn er in verschillende maten en uitzenden gevarieerde licht sterktes . Kopen van 2

Koop een licht dat minstens 10.000 lux , dat is een maateenheid voor de verlichtingssterkte en verlichtingssterkte emittance uitzendt. Lampen die minder licht uitstralen , zoals 2500 lux , zijn nog steeds effectief , maar je zult moeten zitten onder hen voor langere tijd, volgens MayoClinic.com .
3

Plaats uw lichtbak zodat u comfortabel kunt zitten of liggen eronder met het licht direct wijzend op je ogen en het gezicht van 12 tot 14 centimeter afstand .

zit
4 onder het licht voor 30 minuten elke ochtend . Als de doos is minder dan 10.000 lux , zitten onder het voor de hoeveelheid tijd die aanbevolen door uw arts en de fabrikant lichtbak .
5

Combineer lichttherapie met psychische praten therapie en depressie medicatie voor de beste resultaten , volgens MayoClinic.com . De behandeling voortzetten tot ver in het voorjaar om het risico van terugvallen in een depressieve episode te verminderen door te stoppen te vroeg.