Hoe te overleven Wanneer Depressief

Volgens het National Institute of Mental Health , depressie is de meest voorkomende psychische stoornis onder Amerikaanse volwassenen , die meer dan 6 procent van de bevolking in een bepaald jaar . Episodes van depressie variëren in ernst en de lengte , en komen veel vaker voor bij vrouwen dan bij mannen . Gelukkig , depressie is een zeer behandelbare aandoening en de meeste patiënten zijn in staat om verlichting te vinden in de tijd. Het ontdekken van de juiste combinatie van lifestyle en behandeling oplossingen voor uw individuele behoeften kan enige tijd duren , echter, en vereist geduld. Wat je
medicijnen nodig , indien voorgeschreven
Fitnessapparatuur
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1 Uw arts kan levensstijl aanbevelingen doen en medicijnen voorschrijven om de behandeling van depressie .

Maak een afspraak met uw huisarts of een andere gekwalificeerde geestelijke gezondheidszorg om uw klachten te bespreken . Uw arts kan medicatie of therapie praten suggereren als onderdeel van uw behandelplan. Als medicatie wordt voorgeschreven , neem het zoals voorgeschreven en niet stoppen zonder overleg met uw arts. Volg alle andere richtlijnen en suggesties van uw arts , zelfs als je niet direct resultaat zien . Kopen van 2 Actief blijven is een belangrijke sleutel tot herstel .

Oefening regelmatig . Oefening releases chemische stoffen in de hersenen endorfines genaamd , die worden geassocieerd met gevoelens van welzijn en geluk . Experts van de Mayo Clinic suggereren dat slechts 15 tot 30 minuten activiteit per dag kan verbeteren stemming , en langdurige lichaamsbeweging kan een herhaling van depressie te voorkomen .
3 goed eten kan je helpen zich beter voelt.

Eet gezond voedsel . Diëten rijk aan vezels , groenten en volle granen zorgen voor duurzame energie en bestrijding van de gevoelens van traagheid dat depressie begeleiden. Vermijd verwerkt voedsel , of die hoog in suiker , die scherpe schommelingen in de bloedsuikerspiegel en energie te stimuleren . Ook het verhogen van uw inname van voedingsmiddelen die omega - 3 vetzuren , zoals tonijn bevatten , aangezien dit essentieel zuur is gebonden aan een vermindering van de symptomen van depressie .
4 Vereenvoudiging uw planning kan stress verminderen .

Verminder stress. Omdat stress kan leiden tot angst en depressie bij volwassenen , het vermijden van onnodige stress kan uw herstel te versnellen . Neem een ​​kijkje op uw agenda en knip een aantal van de niet-essentiële activiteiten . Vertragen ; proberen om meer tijd voor ontspanning en beweging te maken. Organiseer uw huis en schema om alles zo eenvoudig mogelijk te houden .
5 Logeren aangesloten op anderen is bevorderlijk voor een goede geestelijke gezondheid .

Maak tijd voor relaties. Hoewel je kan voelen als terugtrekken , blijven verbonden met anderen en het bevorderen van relaties kan u helpen een depressie te verslaan . Op dezelfde manier kunt u eventuele relaties die negatieve zijn of leiden tot onnodige stress te minimaliseren . Daarnaast adviseren geestelijke gezondheid counselors cultiveren je geestelijk leven , want dit lijkt om mensen te helpen het hoofd te bieden in tijden van tegenspoed .